برنامج غذائى مجرب ومضمون لزياده الوزن عبر موسوعة دار الطب حيث تعتبر مشكلة النحافة الشديدة أو السمنة الزائدة عن الحد من بين المشاكل التي قد تواجه الكثير من الناس اليوم، فالنحافة شأنها شأن السمنة والتي يلزم لها برنامج غذائي صحي حتى لا يتسبب الأمر في الكثير من الأمراض بعد أن تزيد من الوزن.
ومن الأفضل التوجه إلى أخصائي تغذية حتى تقوم بزيادة وزنك بشكل طبيعي بدون مشاكل، وعلى عكس الرجيم فإن زيادة الوزن تتطلب تناول الكثير من الوجبات التي تحتوي على نسبة كبيرة من السعرات الحرارية.
برنامج غذائى مجرب ومضمون لزياده الوزن
لزيادة الوزن خلال فترة زمنية قصيرة عليك اتباع نظام غذائي صحي مليء بالكثير من السعرات الحرارية، مثل المكسرات وممارسة الكثير من الرياضات التي تزيد من الكتلة العضلية ويوصي بعض الأطباء بتناول المزيد من المكملات الغذائية والمشروبات التي تحتوي على نسبة كبيرة من البروتين ومن الممكن اتباع خطوات الرجيم التالية من أجل زيادة الوزن خلال فترة زمنية قصيرة:
- وجبة الإفطار: ويتوجب على الشخص عند الاستيقاظ من النوم أن يتناول كوب من الماء المحلى بالعسل الأبيض، وبعدها يقوم بتناول بيضتان مقليتان بأي نوع سمن مفضل لديه وجبن كامل الدسم، وبعض من الفواكه المجففة أو تناول الفواكه الطازجة ورغيف من الخبز الأبيض.
- الوجبة الخفيفة: وهي التي يتم تناولها بين الوجبات وأن يتناول الشخص كوب من العصير أو كوب حليب كامل الدسم، مع خبز بالمربى.
- وجبة الغذاء: وهنا يتوجب تناول طبق كامل من النشويات ويفضل المكرونة والأرز لزيادة الوزن سريعا، وعدد قطعتين من اللحم أو الدجاج فالبروتينات تزيد من الوزن أيضًا، طبق كبير من السلطة الخضراء ومعلقة من زيت الزيتون وكوب من العصير المحلى أو كوب من البروتين.
- وجبة خفيفه: تناول كوب من الحليب كامل الدسم على أن يتم تناوله مع قطعة من الكيك من أي نوع ويفضل كيك الشوكولاتة أو الذي يحتوى على المكسرات.
- وجبة العشاء: تناول كوب من الحليب كامل الدسم أو استبداله بكوب من البروتين وتناول 3 أرغفة من الخبز الأبيض مع الجبن كامل الدسم، ويفضل تناول طبق كبير من البطاطس المقلية، ونوع من أنواع الفاكهة التي تزيد من الوزن مثل المانجو أو الموز والتين، وتناول كمية من الفواكه المجففة أو التمر.
نصائح لزيادة الوزن بسرعة
مع وصفة زيادة الوزن من الممكن اللجوء إلى النصائح التالية من أجل زيادة الوزن خلال فترة زمني قليلة والتي من بينها ما يلي:
- زيادة عدد وجبات الطعام يوميا وأن تحتوي جميع الوجبات على كمية كبيرة من الدهون والسعرات الحرارية.
- تناول المزيد من الوجبات الصحية والتنوع بين الوجبات وممارسة الكثير من التمارين الرياضية التي تساهم في زيادة الوزن.
- أن يقلل الشخص من الحركة والمجهود الزائد وحتى العصبية الزائدة.
- أن يتم تحلية جميع المشروبات التي يقوم بتناولها بالعسل بديلا عن السكر الأبيض.
- تناول المزيد من البروتينات والبقوليات على مدار اليوم.
- تناول القليل من الماء خلال الوجبة أو قبلها عملا على ترك مساحة كبيرة من المعدة خالية.
- وضع المزيد من الزيوت المفيدة على الخضروات وتناول الطعام المقلي فهو يزيد من الوزن سريعاً.
- تناول الفواكه في صورتها المجففة فهي تحتوي على نسبة كبيرة من السكريات والسعرات الحرارية.
- تناول الحليب على أن يكون كامل الدسم ومحلى بالعسل الأبيض أو مع النكهات المختلفة.
- تناول الدهون النباتية حتى لا تزيد من نسبة الكوليسترول في الدم.
- تناول المزيد من الأشياء التي تعمل على فتح الشهية في الطعام من الكاتشب والمايونيز فهي أيضاً غنية بالسعرات الحرارية العالية.
