السعرات الحرارية في الأطعمة ، خسارة الوزن هاجس لدى العديد من الأشخاص المصابين بالسمنة حيث تتسبب لهم السمنة بمجموعة من المشاكل الصحية والنفسية المزعجة، وتعد السعرات الحرارية من أبرز الأمور التي تقوم بدور هام ورئيسي في أي حمية غذائية حيث أنه إذا استطعت حساب السعرات الحرارية التي تدخل إلى جسمك فيمكنك الوصول للجسم الذي تريد بكل بساطة فيما بعد وهذا ما يعرفكم عليه دار الطب بهذا المقال.
السعرات الحرارية في الأطعمة
تتنوع السعرات الحرارية في كل طعام على حدة وتكون أقل بالطبع في الفواكه والخضروات وترتفع في المواد التي تحتوي على دهون مشبعة وسكريات.
يحتاج الشخص الطبيعي إلى 25 سعر حراري لكل كيلو جرام من وزنه وبالتالي إذا قام باحتساب سعراته وتناول ما هو أقل منه سيلاحظ انخفاض وزنه بصورة ملحوظة وبالتالي عند تناول أكثر من سعراته سيزيد وزنه وهذا ما يفسر زيادة الوزن عند الكثيرون.
السعرات الحرارية في الفواكه
- البرتقالة المتوسطة تحتوي على 62 سعر حراري.
- كوب من الفراولة المقطعة يحتوي على 49 سعر حراري.
- ربع كوب أفوكادو يحتوي على 38 سعر حراري.
- ثمرة موز صغيرة تحوي 90 سعر حراري.
- ثمرة متوسطة من الكمثرى تحوي 100 سعر حراري.
- كوب عنب أسود يحوي 62 سعر حراري.
- ثمرة تين برشومي تحوي 47 سعر حراري.
- 2 كوب متوسط من مكعبات البطيخ يحتوي على 80 سعر حراري.
- ثمرة متوسطة من الخوخ تحوي 35 سعر حراري.
- كوب من البلح يحوي 208 سعر حراري.
- كوب من الشمام المقطع يحوي 54 سعر حراري.
- ثمرة متوسطة من البرقوق تحوي 35 سعر حراري.
السعرات الحرارية في اللحوم بأنواعها
- قطعة من اللانشون البقري تحوي 100 سعر حراري.
- قطعة من لانشون الدجاج تحوي 50 سعر حراري.
- قطعة من البسطرمة تحتوي على 282 سعر حراري.
- 42 جرام بيف يحتوي على 142 سعر حراري.
- 85 جم من كبدة الدجاج تحوي 135 سعر حراري.
- 85 جم من لحم البط بدون جد تحوي 173 سعر حراري.
- شريحة من لحم الأرانب تحوي على 136 سعر حراري.
- صدر دجاجة مشوية بالجلد يحتوي على 380 سعر حراري.
- شريحة من لحم الأوز المطهي مع الجلد تحوي 350 سعر حراري.
- 85 جم من لحم الديك الرومي يحتوي على 169 سعر حراري.
- 100 جم من اللحم البتلو بهم 116 سعر حراري .
- 100 جم من همبرجر اللحم البقري بهم 216 سعر حراري.
- كفتة لحم ضأن مشوية تحتوي على 368 سعر حراري.رالسعرات الحرارية السعرات الحرارية في الأطعمة
- اللحم الجملي يحتوي كل 100 جم على 139 سعر حراري.
السعرات الحرارية في الأسماك
- سمكة البوري الشوي تحوي 173 سعر حراري.
- سمكة السبيط تحتوي على 61 سعر حراري.
- 100 جم من الفسيخ تحوي 140 سعر حراري.
- ام الخلول تحوي 50 سعر حراري.
- سمكة مرجان تحوي 70 سعر حراري.
- 85 جم من الجمبري المقلي بهم 206سعر حراري.
- 85 جم من الكابوريا بهم 82 سعر حراري.
- سمكة بلطي تحتوي على 100 سعر حراري.
السعرات الحرارية في الحبوب
- 100 جم من خبز الرقاق تحوي 17 سعر حراري.
- ربع رغيف من الخبز اللبناني يحتوي على 70 سعر حراري.
- ربع رغيف من خبز التنور يحتوي على 80 سعر حراري.
- رغيف من الخبز الأسمر 130 سعر حراري.
- نصف قطعة من المناقيش تحوي 75 سعر حراري.
- كوب صغير من الكورن فليكس يحتوي على 95 سعر حراري.
- نصف كوب من الأرز الأبيض المسلوق يحتوي على 131 سعر حراري.
- شريحة من التوست الأسمر بها 61 سعر حراري.
- شريحة من التوست الأبيض بها 64 سعر حراري.
- نصف كوب من السباجتي مع اللحم يحتوي على 110 سعر حراري.
- كوب من الأرز الحبة المتوسطة يحتوي على 675 سعر حراري.
- كوب من القمح يحتوي على 485 سعر حراري.
- نصف كوب من اللازانيا مع الصلصة يحتوي على 154 سعر حراري.
