تخسيس الارداف – رجيم سريع وصحى لتخسيس الارداف، السمة مرض العضر الحديث مقوله بدأت تثبت نفسها مع انتشار السمنة بشكل كبير فى جميع الاوساط على مستوى العالم وزيادة الوفيات بسبب السمنة من امراض قلب او امراض التنفس وغيرها من الامراض المنتشرة بسبب السمنة ، ومع انتشار السمنة ظهرة انظمة الحمية الصحيه كوسيلة للتخلص من السمنة وظهرت وصفات التخسيس المختلفة كما ظهر رجيم لمناطق محتلفة من جسم الانسان مثل تخسيس الكرش وتخسيس الارداف وتخسيس منطقة الصدر وغيرها .
تخسيس الأرداف
وحرصاً منا فى موقعنا موسوعة دار الطب على تغطية كافة جوانب الانظمة الصحية المختلفة وانظمة الرجيم الصحية المختلفة قدمنا قسم مختص بالرشاقة والرجيم قدمنا فيه من قبل العديد من المواضيع الهامة مثل رجيم الكرش واليوم موعدنا مع رجيم خاص بالارداف نستعرض فيه وسائل التخلص من ترهلات الارداف بسهولة وسرعه .
اسباب ترهل الأرداف
تتعدد اسباب ترهل الارداف او تضخم الارداف وهى اسباب منتشره بكثرة فى مجتمعاتنا العربية نذكرها اولاً قبل ان نبدأ فى ذكر كيفية التخلص من ترهل الارداف بايجاز فى عدة نقاط :
- اول هذه الاسباب وهى عامل مشترك فى كل مشاكل السمنة الا وهى العادات الغذائية الخاطئة مثل تناول اطعمة تحتوى على كميات كبره من الدهون وتناول الاطعمة الجاهزة المشبعة بالدهون وتناول المشروبات الغازية بكثرة والشبسيات وغيرها
- اذا كان عملك يتطلب الجلوس لفترات طويلة يؤدى ذلك الى تضخم الارداف وقد يؤدى ايضاً الى امراض عده وقد تصل الى الاصابة بالبواسير
- عوامل وراثية تؤدى الى وجود ترهلات بالارداف او تضخم
- تذايد الهرمونات النسائية خصوصاً اثناء الحمل او بعده او الرضاعه يؤدى الى تضخم الارداف
- العادات الصحية السيئة ومنها الاكل ثم النوم مباشرة وعدم النوم فترات كافية وقلة شرب الماء اثناء اليوم
أقرأ : رجيم الكرش للتخلص من الكرش نهائياً
التخلص من تضخم الأرداف
يعتبر التخلص من ترهلات الارداف من اهم ما يشغل بال الكثير من النساء والرجال على مستوى العالم وليس وطننا العربى فقط ونقدم الان افضل النصائح للتخلص من ترهلات الارداف نسردها فى عدة نقاط سريعه :
- اتباع نظام غذائى صحى متوازن فيه كل العناصر الغذائية المطلوبة للجسم والالتزام به مع تجنب الاغذيه المشبعة بالدهون
- ممارسة رياضة لتنحيف الارداف والتخلص من الترهلات
- تجنب اسباب ترهلات الارداف والفخذين السابق ذكرها
- تناول الاغذية المفيدة الخالية من الدهون والفواكة المفيده فقط ذات السعرات المنخفضة
الاطعمة والفواكه المناسبة للرجيم وتخسيس الأرداف
نستعرض الان اشهر الاطعمة والفواكه المستخدمة فى التخسيس للتخلص من ترهلات الارداف وازالة تضخم الارداف نبدأ بالاطعمة :
اطعمة صحية للرجيم – اكلات صحية
- الاسماك قليلة الدهن مثل التونة والسالمون والبلطى
- معلبات التونة بعد تصفية الزيت منها
- اللحوم بدون دهون واللحوم الحمراء
- الدجاج بدون جلد ويفضل صدر الدجاجة
- الخضروات المختلفة مثل السبانخ والكوسة والفاصوليا الخضراء وايضاً الجزر والخضار بمختلف انواعه ” الطماطم – الخيار – الخس – القتة – البصل – الباذنجان “
- يستخدم زيت الزيتون اثناء انظمة الرجيم تعويضاً عن الدهون بنسب قليلة
- الكربوهيدرات المفيده ” الخبز بكميات قليلة – عيش السن – الارز البنى-الحبوب الكاملة “
- البروتينات المفيده مثل “الزبادى – لبن خالى اللبن -البيض + اللحوم خالية الدهن
أقرأ : وصفات رجيم سريع
الفواكه المسموح بها فى الدايت
- البرتقال من الفواكه المفيده
- الجوافة بدون بذر لان البزر يسبب مشاكل بالهضم
- الجريب فروت
- الرمان بكميات قليلة ايام اسبوعياً
- التفاح من اكثر الفواكه المفيده
افضل طريقة لتخسيس الأرداف
تعتبر اسرع طريقة لتخسيس الارداف والتخلص من تضخمها هى الالتزام بنظام غذائى جيد يحتوى على العناصر المطلوبة بالاضافة الى الالتزام بالرياضة المخصصه لتنحيف الارداف وتقليل السعرات الداخلة الى الجسم الى اقل سعرات يحتاجها الجسم والبعد عن الدهون واستخدام البدائل الصحية بمعنى استخدام بديل للزيوت العادية والدهون بزيت الزيتون . وبديل لخبز الابيض والفينو بديلهم خبز سن او توست بنى وايضاُ التنوع فى الانظمة الغذائية بين جميع العناصر المسموحه فى حدود سعراتك المطلوبة .
اسرع طريقة لتخسيس الأرداف
مما سبق نستخلص ان اسرع الطرق للتخسيس هى الالتزام بالاكل الصحى وتجنب اسباب السمنة وترهل الارداف ويبقى اخيراً تمارين تنحيف الارداف تبقى الحل الاسرع مع النظام الغذائى للتخلص من الترهل والتضخم فى وقت بسيط ونذكر امثلة لتمارين تنحيف الارداف
أقرأ : فوائد الجزر للرجيم
تمارين تخسيس الأرداف
نستعرض الان معكم اهم تمارين للتخلص من ترهل الارداف اولاً يجب تجنب الجلوس لفترات طويله نبدأ بالتمارين البسيطه
- المشى : يعتبر المشى ابسط الرياضات التى يمكن للكل ممارستها بسهولة وامان وتساهم بشكل كبير فى التنحيف ومن سمى التخلص من تضخم الارداف
- صعود السلم بدلاً من استخدام المصاعد يساهم بشكل كبير فى تنشيط عضلات القدم ويحرق الدهون ويساهم فى تنحيف الارداف
- الجلوس وضعيو القرفضاء وممارسة تمارين الضهر والارداف
- ممارسة رياضة نط الحبل
- ممارسة رياضة رفع الاثقال او ممارسة رياضات مشابهه يوذى الى شد العضلات وتنحيف الاردف والصدر
مخاطر ترهلات الأرداف
تتعدد مخاطر ترهلات الارداف نذكر بعضها
- مشاكل السمنة وامراضها كامراض القلب وضغط الدم
- الم فى العظام والمفاصل والظهر والتهاب المفاصل
تخسيس الأرداف بسرعه
الكثير يبحث عن السرعه فى تخسيس الارداف فمنا من يبحث عن تخسيس الارداف نهائياً فى 5 ايام ومنا من يبحث عن تخسيس الارداف والمؤخره فى اسبوع وتخسيس الارداف بالاعشاب وتخسيس الارداف والهانش وتخسيس الارداف والجانب وتخسيس الارداف للحامل وتخسيس الارداف تمارين والكثير والبسبة لتخسيس الارداف فى 5 ايام فلا ينصح باتباع اى طرق سريعه للتخسيس لاضرارها على الجسم ووضحنا الباقى فى المقال وسيتم اضافة المذيد من المقالات ان شاء الله
عاوزة نظام رجيم مفيد