زومبا للتخسيس وحرق الدهون أصبحت من أكثر الطرق المنتشرة في الفترة الأخيرة، وهي رياضة مهمة للغاية ليس فقط لخسارة الوزن وحرق الدهون، ولكنها أيضا لها فوائد عديدة أخرى، فإيقاعها المستمر والحركة تحرق السعرات الحرارية والدهون، وتنشط الدورة الدموية أيضا، وتحفظ مستويات ضغط الدم، وكذلك تقضي على الترهلات في أماكن معينة من الجسم، وهي المعروفة بالسمنة الموضعية، أي زيادة الدهون في منطقة معينة، كالجانبين أو الذراعين، وفي هذا المقال سنتحدث عن رياضة زومبا للتخسيس وحرق الدهون بالتفصيل.
زومبا للتخسيس وحرق الدهون
هذه الرياضة كانت مشهورة بشكل أكبر عند الشعوب اللاتينية، فهي تشبه إلى حد كبير رقصات السامبا والسالسا، فهي مثل الرقصات التي تعتمد على الإيقاع الموسيقي والحركة المتناغمة مع هذه الموسيقى، وانتشرت هذه الرقصة بشكل واسع في العالم كله، في النوادي وصالات الجيم، وتجد الكثير من المدربين المختصين بهذه الرياضة، والذين يطورون من الرقصات أيضا ويضيفون حركات ورقصات جديدة.
فوائد عامة لرياضة الزومبا
- تحسن بشكل كبير من مرونة عضلات الجسم ومفاصله.
- تحسن وتعزز من صحة ومهام جهاز المناعة في الجسم.
- رياضة الزومبا تحرق السعرات الحرارية بسرعة فائقة، وهو الذي يفيد بشكل كبير في حرق الدهون وإنقاص الوزن.
- تحسن من عملية التمثيل الغذائي وهضم الطعام.
- من أهم وظائفها أن تقضي على مشاكل التوتر والضغط العصبي والمشاكل النفسية.
- رياضة جيدة من أجل تقوية وتعزيز المفاصل في الجسم ولا سيما مفاصل الذراعين والساقين.
- تقوي صحة القلب وتنشط الدورة الدموية في الجسم.
فوائد زومبا للتخسيس وحرق الدهون في الجسم
ممارسة رياضة الزومبا لمدة ساعة يوميا يحرق تقريبا 370 سعر حراري، وهو معدل أعلى من معدل الحرق في رياضات أخرى مثل الكيك بوكسينج، وإليكم مميزات رياضة الزومبا والتي تجعلها هي خيارا أفضل للكثير من الذين يريدون خسارة الوزن.
- رياضة الزومبا سهلة وبسيطة وممتعة أيضا.
- لا تحتاج لعمل بدني كبير على عكس بعض الرياضات الأخرى.
- نتائجها مضمونة وفوائدها عديدة سواء في التخسيس أو لكافة أجزاء الجسم كالقلب وغيره.
- يمكن ممارسة الزومبا في المنزل بكل سهولة عن طريق مشاهدة مقاطع الفيديو المنتشرة كثيرا على يوتيوب والقيام بها في المنزل دون الحاجة إلى معدات رياضية.
- تحرق كمية كبيرة من السعرات الحرارية.
- ينصح باتباع نظام غذائي صحي مع ممارسة الزومبا حسب الجدول المخصص لحصصها التدريبية، وذلك لخسارة الوزن وحرق الدهون بشكل مضمون وسريع وصحي بدون أي مشاكل جانبية.
- الزومبا تقوم بتخسيس جميع أجزاء الجسم، وتقضي على الترهلات أو السمنة الموضعية.
- تقوي عضلات ومفاصل القدمين والذراعين، وتشد الجسم وتجعله أكثر صحة وقوة ولياقة.
خطوات تمرينة من تمارين زومبا
- اتخاذ خطوة بقدمك اليسرى ناحية اليسار.
- الارتكاز على القدم اليسرى والميلان بالجسم ناحية اليمين.
- الرجوع خطوة للخلف بالقدم اليسرى.
- الثبات على هذه الوضعية 5 ثواني.
- تكرار نفس هذه الخطوات ولكن مع التبديل إلى القدم اليمنى وعد 5 ثواني أيضا.
هناك العديد من التمارين الأخرى في الزومبا، ويمكنك تعلمها من خلال يوتيوب أو من خلال مدربين الزومبا المتخصصين في مختلف صالات الجيم التدريبية، فهناك تدريبات أخرى رائعة ومفيدة، وهناك تدريبة تتماشى مع إيقاع الموسيقي، وهو الأمر الذي يجعلها رياضة ممتعة ومسلية، ناهيك عن فوائدها العديدة للقلب والدورة الدموية، وكذلك نتيجتها الفعالة والمضمونة في حرق السعرات الحرارية والدهون وإنقاص الوزن والوصول لجسم رياضي ومشدود.
اقرأ أيضا:
- رجيم الماء السريع والصحي للتخسيس وفقدان الوزن
- مشروبات الديتوكس للتخسيس وخسارة الوزن
- ميرابرو كبسول حلم التخسيس في كبسولة
