رجيم دكتور ماجد زيتون يعد من أفضل أنظمة الرجيم والتغذية، والتي لها قدرة فائقة على التخسيس السريع وخسارة الوزن، وانتشرت عديد الأنظمة ويقولون عليها ” رجيم دكتور ماجد زيتون الأصلي “، ولكن رجيم دكتور ماجد زيتون الأصلي هو المكون من 7 أسابيع متتالية، يمكن من خلال رجيم دكتور ماجد زيتون خسارة 4 كيلو جرام في الأسبوع الواحد، وهو أمر نادرا ما تجده في أغلب أنظمة الرجيم المعروفة، ويتميز نظام الرجيم الخاص بالدكتور ماجد زيتون أنه من يتبعه لا يشعر بالجوع، كما هو المعتاد عليه في أغلب أنظمة الرجيم المتعارف عليها، ولكن في هذا الرجيم يختلف الوضع، فهو يعطي الجسم حاجته كاملة من المواد والفيتامنيات، حتى لا يشعر الجسم برغبة في المزيد.
رجيم دكتور ماجد زيتون للتخسيس في 7 أسابيع
يتميز رجيم الدكتور ماجد زيتون بأنه رجيم متكامل، لا ينقصه أي نوع من أنواع الأغذية الهامة، ويحتوي على مصادر لجميع البروتينات والفيتامينات والمعادن الهامة، والتي يحتاجها الجسم، ويجب التنويه على ضرورة الإلتزام بهذا النظام، وبمواعيد الوجبات، والكميات التي سنذكرها من كل صنف من أصناف الغذاء، وسنبدأ في سرد النظام خلال الأسابيع السبعة للرجيم.
اقرأ أيضا : كيف أقي نفسي من الجرب
الاسبوع الأول في رجيم دكتور ماجد زيتون
سنعرض فيه عديد الإختيارات ليتاح التغيير على مدار أيام الاسبوع، وإليكم برنامج أول اسبوع.
- تكون وجبة الإفطار ما بين الساعة التاسعة والساعة العاشرة صباحا، ومحتواها يكون نصف “رغيف بلدي”، أو عدد 2 شريحة توست رجيم، أو خبز ناشف للرجيم، مع بيضة واحدة مسلوقة، أو مقدار ملعقتين من الجبن القريش، أو مع ثلاث ملاعق كبيرة من الفول، مع كوب حليب “خالي الدسم”، أو كوب عصير “برتقال أو جريب فروت”، أو علبة زبادي طبيعي، أو ملعقة متوسطة من عسل النحل.
- وبعد تناول وجبة الإفطار بساعتين، يتم تناول ثمرة واحدة من الفاكهة، كوجبة خفيفة أولية بين وجبتي الإفطار والغذاء.
- وبعد الوجبة الخفيفة المذكورة سابقا، يتم تناول وجبة خفيفة أخرى بعدها بساعتين، وهي عبارة عن ثلاث حبات من الخيار، وحبة واحدة من الجزر، أي أنه بين الفطار والغذاء يتم تناول الفاكهة والخضروات، لما يتميزون به من حرق الدهون، وإعطاء الجسم حيوية ونشاط.
- وتكون وجبة الغذاء ما بين الساعة الثالثة عصر إلا الساعة الرابعة عصرا، وتتكون من ثلاث ملاعق من المكرونة، أو من الأرز، أو ربع رغيف من العيش البلدي، أو عيش صغير “توست رجيم”، أو حبة بطاطس “مسلوقة أو مشوية”، بجانب ربع دجاجة “مشوية أو مسلوقة”، بدون جلد، أو قطعتي لحم “مسلوق أو مشوي”، أو سمكة متوسطة مشوية، أو علبة تونة “مصفاة تماما من الزيت”، أو عدد 2 بيضة مسلوقة، بالإضافة إلى طبق سلطة كبير، يضم جميع أنواع الخضروات، بجانب البصل والثوم على طبق السلطة، وأيضا طبق من شوربة الخضار، يضم المكونات الآتية أو بعضها “كوسة – جزر – طماطم – شوربة بدون دهون – بصل – ثوم”.
- وهناك وجبة خفيفة عقب وجبة الغذاء بساعتين، يمكنك تناول كوب من العصير ولكن بدون سكر، أو تناول فواكه “تفاح – برتقال – كمثرى – يوسفي – جوافة – إصبع صغير من الموز – شريحة من البطيخ – ثمرتين من الخوخ أو المشمش – 4 ثمرات من فاكهة الفراولة”.
- وفي وجبة العشاء والتي يفضل أن تكون قبل حلول الساعة الثامنة مساءا، وقبل الخلود للنوم بأكثر من ثلاث ساعات، يتم تناول (شريحة من توست الرجيم، بجانب بيضة مسلوقة جيدا، أو شريحة من جبن القريش)، أو (علبة تونة مصفاة جيدا من الزيوت، بجانب طبق سلطة متوسط)، أو علبة صغيرة من الزبادي بجانب ثمرة فاكهة)، أو (طبق من شوربة الخضار مثل التي شرحناها في وجبة الغذاء).
اقرأ ايضا افضل دواء للتخسيس في الصيدليات
الاسبوع الثاني من رجيم دكتور ماجد زيتون
وجبة الإفطار
يتم توحيد وجبة الإفطار في فترة الاسبوع الثاني، مع العلم بضرورة تناول ثمرات فاكهة بين الوجبات، لما لها من دور كبير في إمداد الجسم بالطاقة والألياف والفيتامينات، أو تناول حبات من الجزر أو الخيار أيضا بين الوجبات، وتكون وجبة الإفطار في تمام الساعة التاسعة الصابحة، ولا تتأخر بعد الساعة العاشرة صباحا، ويكون محتواها كما يلي “رغيف خبز خاص بالرجيم بجانب بيضة مسلوقة كبيرة، أو 5 ملاعق فول متوسطة بالليمون، أو ملعقتين من الجبن القريش، أو علبة زبادي طبيعي، بجانب حبة خيار واحده.
والآن سنعرض وجبتي الغذاء والعشاء خلال السبع أيام في الاسبوع الثاني.
اقرأ ايضا مشروبات الديتوكس ودورها الكبير في إنقاص الوزن والتخسيس
اليوم الأول
تكون وجبة الغذاء ما بين الساعة الثالثة عصرا إلى الساعة الرابعة عصرا، وتتكون من ” ثلاث ملاعق من الأرز، أو 6 ملاعق من الأرزق البسمتي، ولكن بدون زيت أو سمن، بجانب شريحة متوسطة من اللحم المشوي بمقدار يقترب من 100جم، بجانب طبق سلطة غني بجميع أنواع الخضروات مع البصل والثوم.
وتكون وجبة العشاء قبل الخلود للنوم بما لا يقل عن ثلاث ساعات كاملة، وتتكون من بيضة مسلوقة بجانب علبة تونة مصفاة تماما من الزيت، ويمكن غسلها بالخل، بجانب مقدار بسيط من السلطة.
اليوم الثاني
وجبة الغذاء يكون محتواها شريحة من توست الرجيم أو ربع رغيف من العيش البلدي، بجانب صدر مخلي من الدجاج المشوي، بجانب شرائح من البصل والفلفل الرومي، بجانب طبق السلطة الأساسي في أغلب الوجبات.
وجبة العشاء عبارة عن ثلاث ملاعق فول، أو قطعة صغيرة من جبن القريش، أو ثمرتي فاكهة، أو علبة زبادي طبيعي، بجانب طبقة سلطة صغير.
اليوم الثالث
تتكون وجبة الغذاء من مقدار نصف كيلو من السمك المشوي، بجانب طبق سلطة كبير، حيث أن هذا النظام من الرجيم يعطي الجسم كامل الكمية التي يحتاجها من مختلف الأطعمة.
أما وجبة العشاء في اليوم الثالث فتكون عبارة عن ثمرتي فاكهة “تفاح – برتقال – جوافة”.
اليوم الرابع
تتكون وجبة الغذاء من نصف دجاجة مشوية، بجانب شرائح البصل المشوية أيضا، بجانب طبق سلطة كبير،ووجبة العشاء تتكون من علبة زبادي كبيرة، بدون أي إضافات.
اقرأ ايضا مشروب حارق للدهون وازاله دهون البطن والارداف
اليوم الخامس
تتكون وجبة الغذاء من ثلاث ملاعق مكرونة، بجانب قطعة من اللحم المشوي، تقدر بوزن حوالي 100 جم، بالإضافة إلى طبق كبير من السلطة، وتكون وجبة العشاء عبارة عن ثمرة واحدة من الفاكهة، أو كوب حليب خالي تماما من الدسم.
اليوم السادس
في الغذاء يتم تناول صدر دجاجة مشوي، بجانب رغيف من عيش الرجيم، بجانب طبق سلطة كبير، بالإضافة إلى طبق شوربة خضار، ولكن يجب أن تكون بدون دهون كالزيت أو السمن، أما في العشاء فيتكون من ثمرتين فاكهة، بجانب كوب شاي أخضر إن وجد.
اقرأ ايضا التخسيس بالتبريد والتجميد فوائده وأضراره
اليوم السابع
يكون الغذاء في اليوم السابع عبارة عن طبق من الخضار السوتيه، بجانب طبق كبير من السلطة، بجانب مقدار حوالي 100 جم من اللحم، يفضل اللحم المشوي، وأما في وجبة العشاء يتم تناول بيضة كبيرة مسلوقة، بالإضافة إلى ثمرة فاكهة واحدة وكوب متوسط من الزبادي الطبيعي.
الاسبوع الثالث من رجيم دكتور ماجد زيتون
وجبة الإفطار في الاسبوع الثالث تكون عبارة عن ثلاث ملاعق من البليلة، أو نفس الكمية من رقائق الذرة، بجانب كوب حليب منزوع الدسم عليه ملعقة سكر أو ملعقة عسل، ويمكن أن يكون الإفطار أيضا عبارة عن رغيف من خبز الرجيم، مع بيضة كبيرة مسلوقة، مع حبة طمام أو خيار أو جرجير حسب رغبة الشخص، وسنعرض تاليا وجبتي الغذاء والعشاء في السبع أيام في الاسبوع الثالث من نظام الرجيم الخاص بالدكتور ماجد زيتون.
اليوم الأول
تكون وجبة الغذاء عبارة عن مقدار ثلاث ملاعق من المكرونة المسلوقة، والمطهية في سبيكة الطماطم المضاف إليها قدر صغير من الثوم، بجانب قطعتين متوسطتين من اللحم “مشوي أو مسلوق” حسب الرغبة، مع طبق سلطة كبير يضم جميع المكونات مع بصل وثوم.
وفي وجبة العشاء يتم تناول ثمرتين من الفاكهة مثل التفاح والفراولة والكمثرى والجوافة.
اليوم الثاني
تكون وجبة الغذاء مكونة من ثلاث ملاعق أرز، مع صدر دجاج منزوع الجلد، مع 6 ملاعق من الفاصلويا الخضراء النيئة، مع طبق السلطة المعتاد.
ووجبة العشاء تتكون من ثمرة فاكهة واحدة، مع قطعة متوسطة من جبن القريش، مع خيار أو خس حسب الرغبة.
اليوم الثالث
في الغذاء يتم تناول نصف رغيف من العيش البلدي، بجانب ربع دجاجة، أو ربع أرنب حسب رغبة الشخص، بجانب طبق ملوخية بشرط أن تكون التقلية التي توضع عليها خالية تماما من السمن أو الزيت، وأن تكون الشوربة منزوعة تماما من الدسم، بجانب طبق سلطة كبير.
وفي وجبة العشاء يتم تناول علبة من التونة مصفاة تماما من الزيت، أو مغسولة بالخل أو الليمون، بجانب حبة جزر أو خس، مع علبة زبادي صغيرة.
اليوم الرابع
يكون الغذاء عبارة عن ما يقارب مقدار 100 جم كفتة مشوية، مع طبق سلطة كبير، وفي العشاء علبة زبادي كبيرة مع بيضة كبيرة مسلوقة جيدا.
اليوم الخامس
وجبة الغذاء تتكون من ربع رغيف من العيش البلدي، مع طبق سلطة كبير، مع طبق مسقعة باللحم المفروم، عن طريق تقطيع الباذنجان لشرائح ثم رش كمية قليلة من الزيت عليها، ثم شويها حتى تأخذ لون ذهبي، ومن ثم يتم إضافة ثلاث ملاعق لحم مفروم عليها، بعد تشويحه مع البصل والثوم، بدون أي دهون تماما مع توابل الفلفل الرومي والعادي ثم تسوي داخل الفرن جيدا، أما في وجبة العشاء فيتم تناول كوب زبادي متوسط مع ثمرة من الفاكهة.
اليوم السادس
تحتوي وجبة الغذاء على أربع ملاعق مكرونة مسلوقة، ومضاف إليها توابل كالريحان المفروم وغيره، بجانب شريحتين من البفتيك مع شرائح بصل، حيث يمكن عمل البفتيك سكالوب بمكونات بيض مع بقسماط مع رشة زيت خفيفة ثم يدخل في شواية الفرن، بجانب الطبق المعتاد من السلطة.
وفي العشاء يمكن تناول علبة زبادي متوسطة مع ثمرة فاكهة.
اليوم السابع
تتكون وجبة الغذاء في اليوم السابع من شريحتين من السمك الفيليه مع بصل وكوسة وطماطم وفلفل رومي وشرائح بطاطس صغيرة، بجانب طبق سلطة كبير، وهذه الوجبة بدون اي أرز أو مكرونة أو عيش بمختلف أنواعه.
وفي وجبة العشاء يمكن تناول كوب حليب خالي الدسم مع ثمرة فاكهة واحدة.
الاسبوع الرابع من رجيم دكتور ماجد زيتون
واستكمالا للحديث عن رجيم دكتور ماجد زيتون على مدار 7 أسابيع، نستعرض وجبة الإفطار في الاسبوع الرابع، والتي تتكون من كوب لبن منزوع الدسم، محلى بعسل النحل أو ملعقة من سكر الرجيم، مع أربع أو خمس ملاعق من رقائق الذرة، ثم نستعرض وجبتي الغذاء والعشاء في سبع أيام خلال الاسبوع الرابع من رجيم دكتور ماجد زيتون.
اليوم الأول
تتكون وجبة الغذاء من 5 أصابع من المحشي، سواء محشي كوسة أو محشي فلفل أو محشي باذننجان، ويتم اعداها باستخدام الأزر البسمتي مع لحم مفروم وخضروات وبصل، وهذا بجانب طبق سلطة، كما هو الحال في جميع وجبات الغذاء، وأما وجبة العشاء فتتكون فقط من ثمرتي فاكهة.
اليوم الثاني
في الغذاء يتم تناول ثلاث ملاعق من الأزر العادي أو الأرز البسمتي، مع شريحتين دجاج مطهي مع الجزر المبشور وشرائح البصل والكرنب، بجانب طبق السلطة المعهود، وفي وجبة العشاء يتم تناول قطعة جبن قريش يقدر وزنها بحوالي 50 جم، مع طماطم وخيار.
اليوم الثالث
في الغذاء يكون الطعام عبارة عن شريحة من اللحم المشوي، بوزن يقارب 100 جم، مع حبة كبيرة من البطاطس، مشقوقة لنصفين ومستوية تماما في الفرن بقشرها، ومضاف إليها شريحة من الجبن الشيدر مع الثوم والبقدونس، بجانب طبق سلطة كبير، وفي وجبة العشاء يتم تناول كوب زبادي كبير مع ثمرة واحدة من الفاكهة.
اليوم الرابع
تتكون وجبة غذاء اليوم الرابع من 5 ملاعق من المكرونة، بالمشروم والفلفل الرومي أو العادي والبصل، بجانب صدر دجاجة منزوع الجلد، مع طبق سلطة كبير كما هو العادة، وفي وجبة العشاء يتم تناول ثمرة واحدة من الفاكهة مع كوب من اللبن خالي الدسم.
اليوم الخامس
يسمح في وجبة الغذاء بتناول نصف رغيف من العيش البلدي، مع ربع دجاجة بدون جلد “مشوية أو مسلوقة حسب الحاجة”، مع طبق ملوخية بشرط أن تكون الشربة منزوعة الدسم تماما، مع طبق السلطة الكبير، وفي وجبة العشاء يمكن تناول علبة زبادي طبيعي بدون أي إضافات، بجانب بيضة كبيرة ومسلوقة جيدا.
اليوم السادس
يمكن تناول الآتي في وجبة الغذاء، عدد 2 سمكة مشوية، بحيث يكونا بوزن نصف كيلو، مع طبق سلطة كبير مضاف إليه بصل وثوم، وفي وجبة العشاء يسمح بتناول حبتي فاكهة “تفاح – جوافة – كمثرى” وغيرهم.
اليوم السابع
تكون وجبة غذاء اليوم السابع عبارة عن شريحة لحم مشوية أو مسلوقة بمقدار 100 جم، مع طبق كوسة، وطبق سلطة كبير، وفي العشاء يمكن تناول كوب من اللبن بشرط أن يكون خالي الدسم، مع طبق سلطة خضراء متوسط.
الاسبوع الخامس من رجيم دكتور ماجد زيتون
تكون وجبة الإفطار في الاسبوع الخامس من رجيم دكتور ماجد زيتون عبارة عن شرحتين من توست الرجيم، مع قطعة من الجبن القريش تزن بمقدار 50 جم، مع طبق سلطة صغير بدون بصل أو ثوم، ثم كما تعودنا سنعرض وجبات الغذاء والعشاء في السبع أيام في الاسبوع الخامس.
اليوم الأول
تكون وجبة الغذاء مكونة من عدد 2 إصبع من الكفتة المشوية، مع 5 ملاعق كبيرة من سلطة الفاصوليا البيضاء مع شرائح البصل والطماطم والفلفل الرومي الحار والبقدونس ولا مانع من عصر ليمونة عليها، أما في وجبة العشاء فتكون عبارة عن كوب من اللبن الحليب خالي الدسم تماما، مع ثمرة فاكهة كما يفضل الشخص.
اليوم الثاني
تتكون وجب الغذاء من 5 ملاعق من الأرز البسمتي مضافا إليه قطع الجزر والبصل والقرفة والبسلة، مع مقدار من اللحم المشوي يزن تقريبا 100 جم، بجانب طبق سلطة كبير يضاف إليه البصل والثوم، ولا يضاف البصل في حال تم استخدام البصل في أي مكون آخر في وجبة الغذاء، أما في وجبة العشاء فتكون عبارة عن بيضتين مسلوقتين، مع حبة خيار وبعض الخس.
اليوم الثالث
تكون وجبة الغذاء في اليوم الثالث مكونة من أربع ملاعق من الأرز البسمتي مع قطعة لحم مشوية تزن حوالي 100 جم، وطبق صغير من السبانخ أو الملوخية، مع طبق كبير من السلطة يضم كافة أنواع الخضروات مع قليل من البصل والثوم، أما عن وجبة العشاء فتتكون من علبة زبادي طبيعي بدون إضافات بحيث يكون وزنها 200 جم ولا يزيد.
اليوم الرابع
في وجبة الغذاء يتم تناول رغيف من خبز الرجيم، مع سلطة دجاج والتي تتكون من ربع دجاجة مشوية وحبة بطاطس مسلوقة جيدا ومقطعة لمكعبات، مع الخيار والليمون والخس والطماطم، وفي العشاء يسمح بتناول علبة تونة مصفاة تماما من الزيت، أو مغسولة بالخل والليمون، مع طبق سلطة متوسط.
اليوم الخامس
تكون وجبة الغذاء عبارة عن رغيف من خبز الرجيم، مع علبة تونة مخلية من الزيت تماما، مع طبق سلطة كبير به بصل وثوم، وفي وجبة العشاء يمكن تناول علبة زبادي بدون إضافات، مع حبة فاكهة أو كوب من عصير الطماطم.
اليوم السادس
تكون وجبة غذاء اليوم السادس مكونة من مقدار من اللحم المشوي “100 جم” بالكرفس والبقدونس، بجانب حبة بطاطس مشوية، مع طبق السلطة المعهود، وفي العشاء يمكن تناول قطعة صغيرة من الجبن القريش مع حبة خيار وثمرة واحدة من الفاكهة.
اليوم السابع
تتكون وجبة الغذاء من رغيف من توست الرجيم، مع 5 ملاعق فول، بالإضافة لقطعة جبن قريش وعدد 2 بيضة مسلوقة، مع طبق سلطة كبير، وفي وجبة العشاء يسمح بتناول ثمرتين من الفاكهة.
الاسبوع السادس من رجيم دكتور ماجد زيتون
تكون وجبة الإفطار في الاسبوع السادس من رجيم دكتور ماجد زيتون عبارة عن مقدار أربع ملاعق من البليلة، مع كوب من اللبن الحليب “خالي الدسم” ومحلى بملعقة من السكر أو بملعقة من عسل النحل، وفيما يلي سنوضع وجبتي الغذاء والعشاء على مدار سبع أيام في الاسبوع السادس من رجيم دكتور ماجد زيتون.
اليوم الأول
وجبة الغذاء : أربع ملاعق أرز، مع شرائح من اللحم المشوي في الفرن مع الخضار والزعتر والبهارات وفص من الثوم، بجانب طبق سلطة كبير.
وجبة العشاء : علبة تونة مصفاة ومخلية تماما من الزيت، مع طبق سلطة صغير.
اليوم الثاني
تتكون وجبة الغذاء من أربع ملاعق من الأرز البسمتي، مع سمك الفيليه المشوي على الجيرل مع حبتي جزر وبصل وفلفل رومي وملعقة صوص الصويا، أما في وجبة العشاء فيمكن تناول نصف كوب لبن منزوع الدسم مع حبة واحدة من الفاكهة.
اليوم الثالث
تكون وجبة الغذاء عبارة عن أربع شرائح من اللحم البارد، مع حبة من البطاطس المسلوقة مضاف إليها ثوم وكزبرة وليمون وفلفل حار، مع طبق سلطة كبير يضم كافة أنواع الخضروات بالإضافة للبصل والثوم، وفي وجبة العشاء يسمح بتناول كوب لبن منزوع الدسم مع ثمرة فاكهة.
اليوم الرابع
تتكون وجبة الغذاء من 5 ملاعق أزر بسمتي، مع “بيكاتا فراخ” وهي عبارة عن شرائح من صدر الدجاج المشوي مع مشروم ومقدار نصف الكوب من الشوربة منزوعة الدسم معصور عليها نصف ليمونة وملعقة بقدونس، كل هذا بجانب طبق كبير من السلطة.
أما في وجبة العشاء فتكون عبارة عن ربع رغيف من العيش البلدي، أو رغيف من توست الرجيم، مع مقدار ثلاث أو أربع ملاعق من الفول.
اليوم الخامس
في الغذاء يمكن تناول ثلاث ملاعق أرز، مع قطعتين من اللحم المشوي أو المسلوق حسب ما يفضله الشخص الذي يتبع رجيم دكتور ماجد زيتون مع 8 ملاعق من البامية، مع طبق سلطة كبير، وفي العشاء يسمح بقطعة من الجبن القريش تزن حوالي 50 جم، مع حبة خيار واحدة.
اليوم السادس
وجبة الغذاء تكون عبارة عن خمس ملاعق أزر بسمتي، مع صدر دجاج مشوي مضاف إليه شرائح كوسة وبصل وفلفل رومي وفص ثوم وقرفة، أما في وجبة العشاء فتكون عبارة عن علبة زبادي طبيعي بدون إضافات تصل لحجم 200 جم.
اليوم السابع
يسمح في وجبة الغذاء بتناول رغيف من خبز الرجيم، مع باذنجان مشوي مضاف عليه بقدونس وعصير ليمون، مع ثمرة فاكهة، أما في وجبة العشاء فهو عبارة عن ثمرتين فاكهة.
الاسبوع السابع من رجيم دكتور ماجد زيتون
تكون وجبة الإفطار في الاسبوع السابع من رجيم دكتور ماجد زيتون عبارة عن رغيف توست رجيم، مع “ثلاث ملاعق من الجبن القريش أو خمس ملاعقة فول أو بيضة كبيرة مسلوقة”، بجانب حبة خيار، ثم بعد وجبة الإفطار بساعتين يمكن تناول أحد الخيارات التالية :
- حبة خيار مع حبة جزر.
- ثمرة فاكهة مع بيضة مسلوقة.
- علبة زبادي 200 جم مع ثمرة فاكهة.
وفيما يلي سنعرض الخيارات المتاحة في وجبتي الغذاء والعشاء خلال أيام الاسبوع السابع من رجيم دكتور ماجد زيتون وهو الاسبوع الأخير في الرجيم، يمكن بعدها تكرار النظام كامل لنقص الوزن مرة آخرى.
اليوم الأول
تكون وجبة الغذاء عبارة عن 5 ملاعق مكرونة مع شريحة لحم مشوية، بجانب طبق سلطة كبير به جميع أنواع الخضروات، مع مقدار بسيط من الثوم والبصل في طبق السلطة.
أما في وجبة العشاء فيمكن تناول كوب حليب خالي تماما من الدسم، مع ربع رغيف من العيش البلدي، مع قطعة صغيرة من الجبن القريش.
اليوم الثاني
تتكون وحبة غذاء اليوم الثاني من مقدار 5 ملاعق من الأزر البسمتي، مع ربع فرخة مشوية، مع طبق خضار سوتيه وطبق سلطة متوسط.
وفي العشاء يسمح بتناول ربع رغيف بلدي مع نصف علبة تونة مصفاة ومخلية تماما من الزيت، مع كوب عصير بدون سكر “جوافة – برتقال”.
اليوم الثالث
تكون وجبة الغذاء عبارة عن 5 ملاعق أزر بسمتي مع لحم بالكاري، مع طبق سلطة صغير وطبق خضار “سوتيه”، وعن وجبة العشاء فيمكن تناول ثمرتين من الفاكهة مع كوب حليب خالي تمام من الدسم.
اليوم الرابع
تتكون وجبة الغذاء من 5 ملاعق مكرونة بقطع من اللحم المفروم، مع طبق سلطةكبير، أما في وجبة العشاء فتكون عبارة عن ربع رغيف من العيش البلدي مع عدد 2 بيضة كبيرة مسلوقة، مع كوب لبن خالي تماما من الدسم.
اليوم الخامس
تتكون وجبة الغذاء في اليوم الخامس من مقدار 5 ملاعق من الأزر العادي أو الأحمر، مع نصف كيلو من السمك المشوي، مع طبق كبير من السلطة.
وفي وجبة العشاء يمكن تناول ربع رغيف عيش بلدي، مع ثلاث ملاعق جبن قريش، مع كوب من الحليب خالي الدسم.
اليوم السادس
تكون عبارة عن ساندويتش من شريحتين من توست الرجيم، موضوع بينهما شريحة من الديك الرومي أو صدر دجاج مشوي، أو شريحة مشوية من اللحم، وفي وجبة العشاء يتم تناول ثمرة فاكهة مع كوب زبادي بمقدار 200 جم، مع طبق سبطة صغير.
اليوم السابع
يكون الغذاء في اليوم السابع عبارة عن 5 ملاعق من الأرز البسمتي، مع شريحة مشوية من صدر الدجاج او الديك الرومي، مع 5 ملاعق من الفاصوليا، وطبق سلطة كبير يضم كافة أنواع الخضروات.
وفي وجبة العشاء يسمح بتناول ربع رغيف من العيش البلدي، مع ثلاث ملاعق كبيرة من الفول، بجانب كوب عصير بدون سكر أو حبة فاكهة كبيرة.
ملاحظات هامة يجب اتباعها في رجيم دكتور ماجد زيتون
يجب أن يلتزم من يتبع رجيم دكتور ماجد زيتون بمواعيد الوجبات، وألا يترك نفسه للجوع، ويحرم نفسه من الطعام، فالنظام يضم كافة أنواع الأغذية والمأكولات، ولكن بكميات بسيطة، ويفضل التبكير بموعد وجبة العشاء، حتي تكون بعيدة عن وقت الخلود للنوم، حيث يحذر جميع أطباء التخسيس من خطورة النوم بعد تناول الطعام.
كعادة أغلب أنظمة الرجيم والتخسيس فإنها تعتمد على شرب الماء بكثرة، حيث أن تناول كميات كبيرة من الماء يفيد ويساعد بصورة كبيرة في نجاح الرجيم، ونقصان الوزن، لذا ينصح بتناول من 8 إلى 10 أكواب من الماء يوميا، والاستمرار على هذا المنوال حتى بعد الإنتهاء من الرجيم، حيث أن الماء بصورة عامة يطرد السموم والأشياء الضارة من الجسم، ويساعد على إبقاء البشرة في نضارة وإشراق، ويمنع الشعور بالجوع.
يفضل استخدام سكر الرجيم وليس السكر العادي، وفي حال استخدام السكر العادي، يفضل استخدام كميات قليلة منه، كما يمكن التحلية باستخدام عسل النحل.
يجب المواظبة على المشي بصورة يومية، مدة من ربع إلى نصف ساعة أو أكثر، حسب المقدرة، مع ممارسة رياضة الجري وعديد التمرينات الرياضية الأخرى إن أمكن ذلك.
طبق السلطة يجب أن يضم كافة أنواع الخضروات “خيار – خس – جرجير” وغيرها، ويراعى أن تكون الطماطم قليلة نسبيا في السلطة، ويمكن إضافة قليل من البصل والثوم أيضا.
الممنوعات في رجيم دكتور ماجد زيتون
يمنع تمام إجراء أي تعديلات على الوجبات المذكورة في الرجيم، فأي تعديل بإضافة صنف بدل من صنف، أو إزالة وجبة، أو أي تعديل، قد يضر بالرجيم، وقد لا يحقق النتائج التي يأملها من يتبع هذا النظام.
البطاطس والقلقاس والبسلة، ممنوعين طوال فترة اتباع الرجيم، وبالنسبة للفواكه فيمنع تناول “المانجو والبرقوق والعنب والبلح والتمر” كما يمنع شرب عصير القصب، حيث أن تلك الأشياء تحتوي على نسب كبيرة من السعرات الحرارية.
يمنع تماما خلال فترة الرجيم تناول اللحوم الثقيلة الدسمة، كالبط والحمام والأوز والكبدة، ويمنع تناول البسطرمة واللانشون، كما يمنع أيضا تناول المخللات بمختلف أنواعها، ويمنع تماما التسالي بأنواعه، كاللب والسوداني واللبان واللوز والفسدق، وتمنع الحلويات والشيكولاته، وأي طعام يحتوي على نسبة عالية من السكر ومن السرعات الحراري.
ويمنع أيضا المشروبات الغازية، حتي المشروبات الدايت، فما هي إلا مجرد إعلانات ولكنها تضر بالرجيم وتحتوي على نسب عالية من السعرات الحرارية.
يمنع تناول الأطعمة الجاهزة، حيث أنها ليست مضمونة بالصورة الكافية، ولا يعلم أحد كيف تم تحضيرها، ويجب تقليل نسب الدهون والزيوت في الطعام، وتقليل الملح أيضا، والإلتزام بالكميات المذكورة في النظام، عدد الملاعق المذكور، وزن اللحم والزبادي والتونة بالجرامات، كل تلك المعلومات يجب الإلتزام بها تماما دون زيادة أو نقصان في الكمية، حتي يأخذ الجسم ما يحتاجه دون حرمان.
المسموحات في رجيم دكتور ماجد زيتون
المسموحات ليست بالكثيرة، وليست بالمحببة للبعض، ولكن لا بد من العزيمة وضبط النفس، من أجل الوصول للوزن المثالي، حيث يؤكد كثير الأطباء أن عامل العزيمة والرغبة هو الأهم في الرجيم، لأنه سيمنع صاحبه من الخروج عن الرجيم وتناول الأطعمة الممنوعة، وبالتالي يضر بالرجيم ولا يحقق الهدف المنشود.
ويسمح بتناول الفاكهة كالبطيخ والبرتقال والجوافة والكمثرى والتفاح والمشمش والخوخ، وقليل من الموز والفراولة، ويسمح بشرب مشروبات “القهوة – النعناع – الشاي – الينسون – الليمون – الكركديه” ولكن بدون إضافة سكر، وعند الشعور بالجوع يفضل شرب الماء وتناول الخيار أو الجزر.
اقرأ أيضا : طريقة استخدام سيدوفاج للتخسيس و رجيم سريع المفعول للكرش والأرداف
