رجيم المرضعات بعد إنجاب طفل يصبح مقياس اتباع حمية غذائية للتخسيس مختلف عن قبله، حيث تقارن الأم بين الفائدة التي سوف تعود عليها من اتباع الرجيم، وبين ما يحتاجه رضيعها من تغذية يجب أن تكون معتدلة، ومفيدة للطفل، ولهذا وضع خبراء التغذية والرجيم جدول غذائي يحقق الأمرين معاً، حيث يحافظ على التغذية المطلوبة، كما انه يحقق الأمل المرجو منه في التخسيس.
رجيم المرضعات
معدلات حرق السعرات الحرارية عند المرضعات: رغم اختلاف شكل جسم الأم بعد الوضع، والزيادة الملحوظة التي تصاحب الولادة، إلا أنه في الحقيقة أن جسم الأم يزيد من حرق السعرات الحرارية بمقدار يقارب الـ 500 سعر حراري في اليوم، أي أن جسم المرأة في الوضع العادي لو كان يحرق 3000 سعر حراري فإنه حرق 3500 سعر حراري بعد الوضع، لأن الجسم يستهلك الكثير من الطاقة في أثناء إنتاج اللبن .
الإحساس بالجوع عند الأمهات في فترة الرضاعة :
يزداد معدل الجوع عند الأمهات في الفترة بعد الوضع، وغالباً ما تلقى الأمهات باللوم في هذا الأمر على إنتاج الجسم للبن، ولكن الحقيقة على خلاف ذلك الأمر، فإن معدل إنتاج اللبن لا يؤدي إلى ازدياد معدلات الجوع ولكن السبب في هذا الأمر هو أن الشعور المتزايد بالملل والتوتر الناتج عن المرور بهذه المرحلة هو ما يؤدى إلى كثرة الإحساس بالجوع، وهذا نتيجة الضغط العصبي الزائد على الأم، واختلاف فترات النوم والإرهاق .
حمية للمرضعات :
وجبة الإفطار :
-كوب من اللبن محلى بملعقة من العسل الأبيض أو الأسود أو رايب أو زبادي منزوع الدسم
-قطعة كبيرة من الجبن القريش
-بيضة أو ملعقة من الفول، مع ملعقة صغيرة من زيت الزيتون
– شريحة من التوست الأسمر
وجبة ما بين الإفطار والغذاء :
كوب من عصير البرتقال غير محلى، وثمرة من فاكهة كبيرة.
وجبة الغذاء :
-2 شريحة من اللحم، أو نصف فرخة .
-3 ملعقة من الأرز، أو مكرونة مسلوقة .
-طبق سلطة خضراء .
-طبق من الخضروات .
وجبة العشاء :
-كوب من اللبن الرائب .
– قطعة من الجبن القريش مع الزعتر، شريحة من توست الأسمر، طبق من السلطة الخضراء .
أقرأ
