جدول رجيم يسعى العديد من الأشخاص في الحصول على الجسم المثالي والخالي من تراكم الدهون، حتى يكون في أفضل واحسن صورة، حيث أنه تعددت وسائل إنقاص الوزن، ولكن ينصح الأطباء دائماً على اتباع حمية غذائية صحية، والابتعاد عن أنظمة الرجيم التي تهدف إلى إنقاص الوزن بسرعة فائقة، لأن هذا النوع من الرجيم سوف يعود على صاحبه بالفشل .
جدول رجيم
افضل جدول للرجيم : -في البداية يتم الأخذ بعين الاعتبار أن وجبة الإفطار تكون موحدة لجميع أيام الأسبوع وهي عبارة عن : ما عدده 2 بيض وما عدده خيارة، وذلك بكميات معتدلة أما عن باقي الوجبات فهي تكون مقسمة مثل الأتي ذكره:-
اليوم الأول :
وجبة الغذاء : سلطة طماطم وخيار وخس، والقليل من الملح .
وجبة العشاء : شريحة من اللحم المشوى خالية من الدهون والملح، باضافة علية لبن رائب .
اليوم الثاني :
وجبة الغذاء : قطعة من الدجاج بدون جلد و تكون مشوية أو مسلوقة حسب الرغبة، مع علبة من اللبن الرائب .
وجبة العشاء : طبق سلطة خضار مشكلة .
اليوم الثالث :
وجبة الغداء :قطعة من الجبن المنزوع منه الدسم .
وجبة العشاء : عبارة عن صدر من الدجاج المنزوع منه الجلد، او كفتة لحم قليلة الدسم .
اليوم الرابع :
وجبة الغداء : عبارة عن طبق كبير من سلطة الخضار مع كمية قليلة جداً من الملح .
وجبة العشاء : علبة من التونة المصفاة من الزيت، أو جمبري مع كأس من الحليب منزوع الدسم .
اليوم الخامس :
وجبة الغداء : ثمرة واحدة أو اثنين من الكيوى .
وجبة العشاء : علبة من التونة المصفاة من الزيت، وعلبة زبادي .
اليوم السادس :
وجبة الغداء : كفتة من اللحم خالية من الدهون، مع طبق طبق كبير من سلطة الخضار مع كمية قليلة جداً من الملح .
وجبة العشاء :طبق من الشاورما، لا يمكن تكرار هذه الوجبة أثناء اتباع هذا النظام .
اليوم السابع :
وجبة الغداء : قطعة من الدجاج بدون جلد وتكون مشوية أو مسلوقة حسب الرغبة، مع علبة من اللبن الرائب .
وجبة العشاء :تناول 3 شرائح من المرتديلا من اللحم البقري قليل الدهون، مع كأس من الحليب .
أقرأ
