يعانى الكثير من أمراض السمنة، العادية أو المفرطة، الأمر الذي يؤثر سلبا على الصحة، والشكل، والحركة، وعلى حياة الشخص كاملة، وفيما يلي توضيح لطريقة تخسيس الجسم خلال أسبوع، ولكن قبل هذا التوضيح يجب أن نوضح بعض المعلومات عن السمنة وأضرارها ومخاطرها.
برنامج رجيم صحى
السمنة هي الزيادة الغير طبيعية في الوزن، حيث أن السمنة تزيد من احتمالية الإصابة بالكثير من الأمراض منها أمراض القلب، والسكرى، وأمراض نفسية، واضطرابات في التنفس .
ومن نصائح البرنامج ما يلي :-
1-شرب الكثير من الماء قبل تناول الوجبات والحذر من شرب الماء بعد تناول الطعام
2-ممارسة التمارين الرياضية .
3-عند الشعور بالجوع بين الوجبات يمكن تناول العصير ( عصير ليمون بدون سكر ) .
4-ممنوع قياس الوزن إلا في نهاية البرنامج .
الأسبوع الأول
أولاً :- وجبة الإفطار
- صنف واحد من الفاكهة بأي كمية ما عدا ( التين – العنب -البلح – المانجو )، بيضة مسلوقة، سلطة خضراء بدون طماطم، شريحة واحدة وجبة العشاء
- من التوست، 3 ملعقة من الفول بالليمون، خيار
- أو شريحة واحدة من التوست، قطعة من الجبن القريش، سلطة خضراء .
ثانياً :-وجبة الغداء
لحوم، سمك ( مشوية أو مسلوقة ) أو تونة بدون زيت، خضار مسلوق أو مطبوخ نصف سواء، سلطة خضراء .
مثل وجبة الإفطار يمكن تناول الطعام بكميات مناسبة لا كثيرة ولا قليلة مع نظام غذائي جيد، كما انه يسمح بشرب الشاي أو القهوة بدون سكر في أي وقت وبدون لبن وممنوع تناول الطعام بين الوجبات .
الأسبوع الثاني
أولاً :- وجبة الإفطار
شريحة واحدة من التوست، 2 ملعقة من الجبنة القريش، او 2 ملعقة من الفول بالليمون وبدون زيت .
أقرأ
- رجيم الصيام المتقطع ما فائدة للجسم .. تعرفي عليه
- رجيم اتكنز والأطعمة المسموح بتناولها خلال فترة الرجيم
ثانياً :- وجبة الغداء
¼ فرخة مشوية أو سمكة أو شريحة من اللحم صغيرة مشوى، أو تونة بدون زيت، سلطة خضراء، أو خضار مسلوقة أو مطبوخ ني في ني
يمكن تناول بين وجبة الغداء والعشاء ثمرة واحدة من الفاكهة ما عدا ( تين – عنب – بلح – موز – مانجو ) .
ثالثاً :- وجبة العشاء
- فاكهة من المسموح بها أو شريحة من التوست، بيضة مسلوقة أو 2 ملعقة من الجبن القريش، سلطة خضراء .
- ونفس الوجبات في باقي الأسابيع من الشهر .
