نصائح هامة لمرضى القولون العصبي ، القولون العصبي ذلك المرض المزعج الذي يحاصر حياة الكثير من الأشخاص ويقلق نومهم ويزعجهم لما يتسبب فيه من أعراض مزعجة جدا للجسم، تتعدد الأسباب التي تؤدي للإصابة بالقولون العصبي، أعراضه وكذلك طرق علاجه ولذا فإن موقع دار الطب يقدم لكم مجموعة نصائح هامة لمرضى القولون العصبي تساعدكم في التعايش معه بشكل أفضل.
نصائح هامة لمرضى القولون العصبي
تغيير العادات الغذائية
هذه النصيحة أول وأهم النصائح التي يمكن أن تنصح بها مريض القولون العصبي على الإطلاق حيث أن الطعام هو من أهم الأسباب التي قد تريح القولون وقد تتعبه، من المعروف أن الأطعمة الدهنية والمسبكات واللحو الحمراء وكذلك الإكثار من تناول البقوليات جميعها امور غير صحية تماما وتضر القولون العصبي بصورة ملحوظة وتتسبب في حدوث انتفاخات والإصابة بالإمساك.
أما عن الطعام الصحي الذي يجب على مريض القولون أن يكثر من تناول الألياف والفواكه والخضروات الطازجة بالإضافة إلى شرب العصائر الطبيعية وكذلك تناول الدجاج والسمك أمر جيد ولا يؤثر سلبا على القولون بقدر اللحوم الحمراء، كما يجب على مريض القولون أن يهتم بتناول طبق من السلطة بصورة يومية لتخفيف أعراض القولون العصبي وخاصة الإمساك.
تناول المواد التي تحتوي على البروبيتوك من العوامل الهامة الرئيسية التي تعمل على تهدئة القولون العصبي والتقليل من أعراضه مث اللبن الرائب والزبادي.
ممارسة الرياضة
تعد ممارسة الرياضة من الأمور الرائعة جدا والمفيدة التي تمكنك من التخلص من القلق والتوتر وتقضي على الاكتئاب وجميعها تعد من مسببات القولون العصي بشكل أساسي لذا يجب على الأقل ممارسة الرياضة لنصف ساعة بصورة يومية للاستفادة وتحسين المزاج وكذلك تسهيل الهضم وتنشيط حركة القولون إذا كنت تعاني من الإمساك.
الاهتمام بالأعشاب
الأعشاب هي كلمة السر في مرض القولون العصبي حيث أن هناك مجموعة كبيرة ورائعة من الأعشاب التي تساهم في تهدئة القولون العصبي والتخفيف من أعراضه السلبية، من أبرز الأمثلة التي يجب ذكرها النعناع، الشاي الأخضر، البابونج، اليانسون حيث يساهم تناول كوبين أو ثلاثة أكواب يوميا من هذه الأعشاب في تهدئة القولون وتخليصه من الغازات والانتفاخات.
اختيار بدائل صحية لطعامك
هناك العديد من الأطعمة التي يمكنك إيجاد بدائل صحية ولذيذة ه في نفس الوقت من أبرزها السكر فيمكنك الاستعاضة عنه بالموز المهروس أو التمر المهروس أو ملعقة من عس النحل الطبيعي الذي يمنحك الطعم الحلو دون اللجوء للسكر الضار على الإطلاق، يمكنك كذلك استبدال الزيوت النباتية المهدرجة بزيت الزيتون الذي يعطي فائدة رائعة وطعم جميل للأكل دون أن يضر جسمك.
الحرص على الاسترخاء
التوتر العصبي والقلق من أبرز الأمور الخطيرة التي تتسبب في تعب وتهيج القولون العصبي لذا يجب الحرص طوال الوقت على التعامل مع الأمور بهدوء دون شد وعصبية للوصول لحل سليم ودون إجهاد جسمك في أمور لا طائل منها كما أن هناك مجموعة من التمارين المخصصة التي تساهم في منح الجسم الراحة والاسترخاء مثل تمارين اليوغا وتمارين التأمل والتنفس بعمق.
تنظيم مواعد الأكل والنوم
يجب الأكل في وقت مبكر من الليل عى أن يكون العشاء خفيفا كتناول علبة زبادي مع ثمرة فواكه أو شوفان باللبن وكوب عصير طازج، أما طريقة الأكل فيجب الحرص على مضغ الطعام بصورة جيدة وتناول كميات معتدلة من الأكل حتى لا يتسبب بحدوث غازات وانتفاخات في القولون بالإضافة لذك النوم المبكر من أهم الأمور التي يمكن فعلها للمحافظة على سلامة القولون العصبي لذا كن حريصا على ذلك.
