الماء عنصر أساسي لا غنى عنه فهو يشكل حوالي 50-75% من وزن الجسم، ويؤدي دورًا حيويًا في العديد من الوظائف الجسدية مثل نقل العناصر الغذائية عبر الدم، ودعم العمليات المختلفة. سنتعرف في هذا المقال على فوائد شرب الماء العديدة، و اضرار قلة شربه.
فوائد الماء للجسم
- تحسين وظائف الدماغ ويساعد في تحسين التركيز والذاكرة.
- دعم الهضم إذ يساهم في تحريك الأمعاء بشكل طبيعي والوقاية من الإمساك.
- تعزيز صحة القلب و ضغط الدم.
- تنظيم حرارة الجسم.
فوائد الماء للبشرة
- ترطيب البشرة
- مقاومة الالتهابات
- تنقية البشرة
- تحسين مرونة البشرة
فوائد شرب الماء على الريق
- ترطيب الجسم
- تعزيز نمو الشعر و لمعانه
- إزالة السموم
- تحفيز الهضم
- تحسين الدورة الدموية
فوائد شرب الماء الدافئ
- التخفيف من احتقان الأنف والتهاب الجيوب الأنفية.
- تحسين وظيفة الجهاز العصبي المركزي ويحسن من التركيز والذاكرة.
- تحسين الدورة الدموية ويقلل من التوتر.
فوائد شرب الماء البارد
شرب الماء البارد يزيد الطاقة، يمنح شعورًا بالانتعاش وينشيط الدورة الدموية. لكن، توخى الحذر، إذ إن الماء البارد قد يسبب بعض الأضرار عند بعض الأشخاص، مثل اضطراب الهضم أو زيادة مشاكل التنفس.
فوائد شرب ماء الورد للنساء
يعد شراب ماء الورد من المشروبات المفيدة للنساء أثناء الدورة الشهرية، حيث يساعد في التخفيف من الانتفاخ، الغثيان والتوتر، ويقلل من المشاكل الهرمونية، ويمنح شعورًا بالاسترخاء. كما يخفف من خطر الالتهابات.
اضرار قلة شرب الماء وكيفية الوقاية منها
قلة شرب الماء تعد من أكثر العوامل ضررًا على الجسم. فلا تستهين بهذا الأمر، اذ يسبب الجفاف و قد ظهر علاماته كالتالي:
- العطش الشديد
- الصداع المستمر
- الشعور بالتعب والإرهاق والدوخة
- قلة التبول أو عدم التبول على الإطلاق
- البول الداكن
- العيون تكون غائرة
- اضطرابات الهضم
بعض النصائح لزيادة شرب الماء لتجنب اضرار نقصه:
- حمل زجاجة ماء معك
- ضبط تذكيرات على هاتفك
- إضافة نكهات طبيعية مثل شرائح الليمون أو أوراق النعناع
كم لتر ماء في اليوم يجب علينا تناوله؟
- للرجال: يُوصى بشرب حوالي 7 لتر من السوائل يوميًا (ما يعادل حوالي 15.5 كوبًا).
- للنساء: يُوصى بشرب حوالي 7 لتر من السوائل يوميًا (ما يعادل حوالي 11.5 كوبًا).
هل يعد فقدان الوزن من فوائد شرب خل التفاح مع الماء؟
نعم، خل التفاح مع الماء يساعد على فقدان الوزن، بسبب احتوائه على حمض الاستيك، الذي يقوم بدوره في خفض مستويات سكر الدم، تحسين عملية الأيض وتقليل مستويات الأنسولين مما يؤدي إلى حرق الدهون و خسارة الوزن.
فوائد شرب الماء لا تعد ولا تحصى. إذا كنت تجد الماء مملًا، يمكنك تحسين طعمه بإضافة شرائح الليمون أو أوراق النعناع. فشرب الماء مع الليمون يقوي مناعة الجسم بفضل فيتامين سي، الذي يساعد في الوقاية من نزلات البرد والإنفلونزا. كما يدعم امتصاص الحديد، و يقي من تكوّن حصى الكلى بفضل احتوائه على السيترات. اجعل شرب الماء عادة رئيسية و لا تتهاون بها.
