حساب الوزن المثالي لمختلف الأعمار وأفضل الطرق المستخدمة لحساب الوزن المثالي
حساب الوزن المثالي هو موضوع هام، يخص الجميع، سواء من يعانون من السمنة، أو من يعانون من النحافة، أو من يملكون جسما متناسق، ويريدون أن يعرفوا هل وزنه مثالي، أم يحتاج لبعض الزيادة أو النقصان، ويعتمد حساب الوزن المثالي على بعض العوامل، الطول، والكتلة، والسن أيضا، والجنس، ونوعية الدهون بالجسم، وتقسيمات العضلات في الجسم وكثافتها، ولكن لا يعرف الكثير كيف يستفيدوا من هذه العوامل، ويريدون طرق لحساب الوزن المثالي بسهولة، وهو موضوعنا في هذا المقال.
طرق حساب الوزن المثالي
هناك عديد الطرق المستخدمة لحساب الوزن المثالي، وليست جميعها بنفس الدقة، وتعد أفضل طريقة لحساب الوزن المثالي، هي طريقة مؤشر كتلة الجسم، والمشهور باختصار “BMI”، وهي الطريقة المستخدمة في أغلب المؤسسات الصحية حول العالم، والتي يؤكد جميع المتخصصون أنها أدق طريقة وأفضل طريقة لقياس الوزن المثالي.
طريقة مؤشر كتلة الجسم
تعتمد هذه الطريقة على عاملين، وهما طول الشخص، وكتلتة الشخص، ومن خلال الآلة الحاسبة يتم حساب مؤشر الكتلة من المعادلة التالية :
مؤشر كتلة الجسم = وزن الجسم بالكيلو جرام / ( الطول بالمتر X الطول بالمتر )
وبصورة أخرى، تقوم بعمل بسط ومقام للقسمة، وتضع في البسط قيمة وزن الشخص بالكيلو جرام، ثم تضع في المقام طول الشخص بالمتر مضروبا في نفس قيمة طول الشخص بالمتر، وتقارن الناتج كما سنوضح بعد ذلك.
نتائج مؤشر كتلة الجسم :
- إذا كان الناتج أقل من 18.5، فهذا الشخص صاحب هذا الناتج، يعاني من نقص في الوزن، أي أنه يعاني من النحافة.
- وإذا كان ناتج مؤشر كتلة الجسم، هو رقما بين 18.5 وحتى 25، فهذا الشخص يملك وزن مثالي، ولا يعاني من النحافة أو من السمنة.
- إذا كان مؤشر كتلة جسم هذا الشخص، أكبر من 25، وأقل من 30، فهو يعاني من زيادة في الوزن.
- أما إذا كان ناتج مؤشر الكتلة أكبر من 30، فهذا الشخص يعاني من السمنة المفرطة.
أمثلة على طريقة مؤشر كتلة الجسم في حساب الوزن المثالي
- إذا كان هناك شخص طوله 1.7 متر، ووزنه 70 كيلو جرام، فيكون مؤشر الكتلة له 24.22، وهو في مدى الوزن المثالي.
- وإذا كان هناك شخص وزنه 85 كيلو جرام، وطوله 1.75 متر، فيكون له مؤشر كتلة يساوي 27.75، وهو ما يعني أنه شخص يعاني من زيادة في الوزن.
- لو كان شخص له طول 1.5 متر، ووزنه 80 كيلو جرام، فيكون مؤشر كتلة الجسم له يساوي 35.55، وهو ما يعني أنه يعاني من سمنة مفرطة.
وهناك عديد الطرق الأخرى المستخدمة في حساب الوزن المثالي ولكن ليست بهذه الدقة، ويصعب تطبيقها عمليا في المنزل، لذا فقد وضحنا طريقة حساب مؤشر الكتلة للجسم، والتي تعد أفضل الطرق المستخدمة، وأكثرها دقة في الحسابات.
نصائح للحصول على وزن مثالي
- الحرص على ثلاث وجبات أساسية في اليوم، وتحتوي على نسب قليلة من الدهون والسكريات.
- البعد عن المشروبات الغازية، والحلويات، وكل ما يحتوي على سعرات حرارية كثيرة، ونسب عالية من السكر.
- وجبة العشاء تكون قبل موعد النوم بساعتين على الأقل.
- ممارسة رياضة بصورة يومية، من خلال المشي أو الجري الخفيف لمدة نصف ساعة يوميا.
- لمن يعانون من زيادة في الوزن، فالحل يكون في الرياضة، وتخفيف كمية النشويات من الطعام، ومنع الدهون تماما.
- ومن يعانون من النحافة، فينصح لهم باتباع نظام غذائي متكامل، به ثلاث وجبات يومية، ووجبات إضافية بين الوجبات الأساسية.
اقرأ أيضا :
