اين يوجد فيتامين د وماهي فوائده وكيف نعالج نقصه ، فيتامين د من العناصر الطبيعية الهامة جدا لجسم الإنسان ويطلق عليه أيضا فيتامين اشمس وذلك لأنه يمكن الحصول عليه من التعرض لأشعة الشمس وهناك مجموعة من البدائل الأخرى التي توفره، موقع دار الطب يعرفكم على كل ما يتعلق به اين يوجد فيتامين د وماهي فوائده وكيف نعالج نقصه.
اين يوجد فيتامين د وماهي فوائده وكيف نعالج نقصه
- فيتامين د يوجد بصورة أساسية عند اتعرض لأشعة الشمس التي تعمل على تحفيز الجسم وإنتاجه بهذا الفيتامين ولكن عند التعرض للشمس يجب أن تكون حذرا من التعرض للشمس في أوقات التي تكون فيها حارة جدا ولا يمكنك تحملها.
- المأكولات البحرية بمختلف أنواعها مثل التونة، السمك والسردين.
- الحصول على فيتامين د من خلال تناول بعض المكملات الغذائية الغنية بهذا الفيتامين.
- صفار البيض من الأغذية الغنية بفيتامين د ولذا ينصح بتناوله.
- كبدة البقر من الأأطعمة التي يتواجد فيها فيتامين د بكميات معقولة أيضا.
فوائد فيتامين د
- يساعد فيتامين د بصورة كبيرة في امتصاص عنصري الكالسيوم والفوسفور وهما من العناصر المهمة والرائعة جدا للمحافظة على سلامة وبناء العظام بصورة جيدة.
- يعمل على الوقاية من الإصاب بمرض السل وفقا لمجموعة من الدراسات والأبحاث العلمية التي تم إجراؤها.
- له قدرة على مقاومة حدوث أي أورام سرطانية ووقاية الجسم من الإصابة بها.
- يساهم فيتامين د في تنشيط عمل الجهاز المناعي في جسم الإنسان.
- يعمل على تدعيم نمو العظام في الجسم وبنائها بصورة سليمة.
- يعمل فيتامين د على حماية الشخص من الإصابة بمرض السكري وأثبتت مجموعة من الدراسات أن الأشخاص الذين لديهم فيتامين د يتعرضون لمرض السكري بشكل نادر جدا.
- يساهم في الحماية من مشاكل تسوس الأسنان.
أضرار نقص فيتامين د
- الإصابة بأمراض العظام المختلفة عند الأطفال ومن أبرزها مرض الكساح.
- يؤدي للإصابة بالأورام السرطانية بمختلف أنواعها.
- حدوث زيادة في ضغط الدم بشكل ملحوظ.
- الزيادة من فرص حدوث الاكتئاب.
- الإصابة بالربو ومشاكل في التنفس.
- حدوث مشاكل مستمرة في العضلات مع تساقط الشعر بشكل ملحوظ.
- وجود صعوبة في التئام الجروح.
- سهولة الإصابة بالأمراض لأنه من وظائفه الأساسية تقوية جهاز المناعة.
- عدم التركيز والتشتت لدى كبار السن.
أضرار تناول فيتامين د بكميات كبيرة
كما أن نقص فيتامين د يسبب مشاكل صحية كذلك الإفراط في تناول فيتامين د يؤدي إلى زيادة معدلات الكالسيوم في الدم وبالتاي يبدأ في الترسب داخل القلب والكلى مسببا مجموعة كبيرة من المخاطر الصحية التي لا حصر لها.
تتسبب الجرعات الكبيرة من فيتامين د في الأصابة بالغثيان والصداع بصورة ملحوظة كما أن تناول معدلات كبيرة من فيتامين د يتسبب بحدوث الإسهال.
