افضل تمارين للتخلص من دهون الظهر والبطن ، الدهون المتراكمة في منطقة الظهر والبطن من الدهون المزعجة التي تتسبب في إزعاج الكثير من الأشخاص ولاسيما السيدات حيث تعمل على تشويه الشكل العام للجسم ويمكنك من خلال اتباع حمية غذائية سليمة ولكن التمرينات هي الحل الأفضل لمثل هذه الأنواع من الدهون ويعرفكم موقع دار الطب على افضل تمارين للتخلص من دهون الظهر والبطن بشكل مثالي.
افضل تمارين للتخلص من دهون الظهر والبطن
تساعد التمارين في تحريك الظهر وبالتالي تحريك الدهون الموجودة بالمكان وحرقها ببساطة ونعرفكم على مجموعة من التمارين التي تساهم في حرق دهون الظهر والبطن فيما يلي:-
تمارين لحرق دهون الظهر
- أول هذه التمارين هو فرد الجسم كاملا من خلال النوم على الأرض والإمساك بوزن دامبل في يديك والقيام برفع يدك اليمنى للأعلى وأنت مستلقي وتركها لفترة وإعادة رفع يدك اليسرى بنفس الطريقة وتركها لفترة أيضا وتكرار التمارين عدة مرات وبشكل يومي للحصول على أفضل النتائج.
- يتم الاستلقاء على الظهر وثني الركبتين وحمل وزن الدامبل في كلتا اليدين والبدء برفع جسمك للأعلي وترك اليدين ممدوتتان للأمام وتقريب اليدين باتجاه أعلى الصدر حتى تعود لوضعيتك الأولى وتكرار التمرين مرة أخرى.
- الوقوف بشكل مستقيم مع حمل وزن الدامبل في يديك ووضع كل يد بشكل معاكس لليد الأخرى وفتح كلتا اليدين للوراء وتكرار هذا التمرين حوالي 50 مرة للحصول على أفضل نتيجة.
تمارين للتخلص من دهون البطن
- تمرين الكرة، يعتمد هذا التمرين على الاستلقاء على الأرض ورفع اليدين للأعلى مع الإمساك بالكرة.
- يتم رفع الجسد ببطء وتثبيت الأرجل مع استخدام عضلات البطن في رفع الجسم.
- قومي بتمرير الكرة بين رجيك مع إمساكها وتكرار عملية رفع الجسم مع تثبيت اليدين للأعلى ويتم تكرار التمرين 20 مرة يوميا.
- تمرين الدراجة، يعتمد هذا التمرين على عمل مجموعة من الحركات المشابهة لحركة الدراجة فيتم الاستلقاء على الأرض ورفع الرجلين مع تحريكها مجموعة من الحركات الدائرية وكأنك تسوق دراجة لمدة دقيقة كاملة والبدء في تكرار التمرين 10 مرات وعمله يوميا للحصول على نتيجة رائعة في حرق دهون البطن.
- تمرين القرفصاء، هذا التمرين من التمرينات الرائعة والمفيدة في حرق دهون البطن ويكون من خلال الوقوف بشكل مستقيم والبدء بالنزل للأسفل مع ثني الركبتين والثبات على هذه الوضعية لدقائق وتكرار العملية عدة مرات بصورة يومية.
مجموعة من الخلطات الطبيعية التي تساهم في حرق دهون الظهر والبطن
الزنجبيل والكمون
هذا المزيج من الوصفات الطبيعية التي تساهم في حرق الدهون ويتم عملها من خلال مزج ملعقة من كلا من الكمون، الزنجبيل، عصير الليمون والقرفة وغلي المكونات مع بعضها البعض لمدة عشر دقائق وتبريدها ومن ثم تناولها عدة مرات خلال اليوم.
الماء والليمون على الريق
هذه الوصفة من الوصفات الرائعة التي تساهم في حرق دهون الكرش والظهر والجسم بالكامل حيث يتم وضع عصير الليمون وإضافته للماء وتناول كوب من المزيج يوميا على الريق للحصول على أفضل النتائج.
أهم النصائح التي تساعدك في حرق دهون الظهر والبطن
- خفض معدلات السعرات الحرارية من خلال تناول الطعام الصحي والابتعاد عن تناول الدهون والسكريات.
- البدء بتناول الخضروات أولا قبل تناول أي طعام وذلك لأنها تعمل على ملء المعدة وبالتالي عدم تناول كميات كبيرة من الطعام.
- محاولة اسبدال الدقيق الأبيض بدقيق القمح في جميع المأكولات.
- استبدال المشروبات الغازية بالمشروبات الصحية مثل الشاي الأأخضر والعصائر الطبيعية.
- التقليل من تناول الحوم الحمراء ومنتجات الألبان.
