جدول السعرات الحرارية يسعى الكثير من الأشخاص سواء كانوا رجال أو سيدات في الحصول على جسم مثالي، وبالتالي يجب على كل من يريد أن يحصل على جسم مثالي معرفة جدول السعرات الحرارية في الأطعمة المختلفة، لأنه يساعدك على تحقيق التوازن المطلوب بين الطاقة التي تضيفها إلى الجسم والطاقة التي تستخدميها، ولذلك فإن السعرات الحرارية مقياس هام .
جدول السعرات الحرارية
يعد جدول السعرات الحرارية من أهم الأشياء التي يجب معرفتها قبل البدء في النظام الغذائي، وذلك لمعرفة السعرات الحرارية في الأطعمة المختلفة التي يجب أن تتناولها في اليوم، وبالتالي فهو مقياس هام لكمية الطاقة في الغذاء وذلك لتحقيق هذا التوازن، كما أن مفتاح الوزن المثالي هو قياس كمية الطاقة الواردة في نوع معين من المواد الغذائية بالسعرات الحرارية، حيث نقوم بقياس وزن هذا الصنف بالكيلو جرامات، وللحصول على جسم مثالي يجب معرفة جدول السعرات الحرارية التالي : –
– السعرات الحرارية الخاصة بالحليب :- حيث أن كوب واحد من حليب كامل الدسم يحتوي على 150 سعر حراري، وكوب واحد من حليب قليل الدسم يحتوي على 102 سعر حراري، وكوب واحد من حليب البقر يحتوي على 157 سعر حراري، وكوب من حليب الماعز يحتوي على 264 سعر حراري.
و 28 جم من حليب مكثف محلى به 123 سعر حراري، و 1/2 كوب من حليب بودر كامل الدسم يحتوي علي 635 سعر حراري، و1/2 كوب من حليب بودر خالي الدسم به 435 سعر حراري، وكوب من حليب بالشوكولاتة كامل الدسم به 208 سعر حراري، وكوب من حليب بالفراولة به 244 سعر حراري .
-السعرات الحرارية لمشتقات الألبان هي 100 جرام من الجبنة القريش به 99 سعر حراري، و28 جرام من الجبنة الشيدر تحتوي على 114 سعر حراري، و28 جرام من جبنة فيتا تحتوي على 75 سعر حراري، و28 جرام من جبنة موزاريلا تحتوي على 80 سعر حراري.
و28 جرام من جبنة جودا بها 101 سعر حراري، و28 جرام من جبنة بارميزان تحتوي على 130 سعر حراري، و28 جرام من جبنة ماسكربون بها 128 سعر حراري، و100 جرام من جبنة عكاوي تحتوي علي 289 سعر حراري، و1/2 كوب من جبنة ريكوتا الكاملة الدسم تحتوي على 216 سعر حراري، و1/2 كوب من جبنة ريكوتا غير كاملة الدسم تحتوي على 171 سعر حراري .
-السعرات الحرارية للبيض هي بيضة واحدة مسلوقة بها 79 سعر حراري، وبيضة واحدة من البيض المقلي بها 91 سعر حراري، وبيضة واحدة اومليت عادية بها 92 سعر حراري، بيضة واحدة أومليت بالخضروات 113 جرام تحتوي علي 252 سعر حراري، حيث أن بياض البيضة الواحد تحتوى على 17 سعر حراري، وصفار بيضة واحدة بها 59 سعر حراري، وبيضة واحدة من بيض البط يحتوي على 130 سعر حراري .
-السعرات الحرارية للفواكه الطازجة، حبة واحدة من التفاح 140 جرام بها 81 سعر حراري، حبة من المشمش 30 جرام بها 17 سعر حراري، حبة من الجوافة 85 جرام بها 45 سعر حراري، 1/2 كوب من العنب به 53 سعر حراري، 1/2 حبة من أوكادو بها 162 سعر حراري، حبة من الموز 100 جرام بها 105 سعر حراري، 1/2 حبة من المانجو 85 جرام بها 68 سعر حراري .
-كوب من عصير المانجو به 110 سعر حراري، كوب من عصير الجوافة به 175 سعر حراري، 1/2 كوب من عصير البرتقال به 59 سعر حراري، 1/2 كوب من عصير التفاح به 60 سعر حراري، 1/2 كوب من عصير المشمش به 72 سعر حراري .
