رجيم سريع في أسبوع .. هذا هو عنوان هذا المقال، بالتأكيد يوجد الكثير من الناس يعانون من مشكلة السمنة والوزن الزائد، وجميعهم قد يفقدون الوزن الزائد بكل سهولة إذا تحلوا بالإرادة والعزيمة، والتزموا بالأنظمة الغذائية قدر الاستطاعة، وقد يصلون إلى الوزن المثالي من خلال هذه الأنظمة دون القيام بأي تمرينات رياضية شاقة، وهناك عديد الأنظمة الغذائية، ولكن جميعها لا تنفع بصورة كبيرة، فهناك أنظمة قاسية، تحرم الشخص من وجبات عديدة، ولا تعطي الجسم حقه من الطعام، فتجد الكثير من الآثار السلبية تظهر على الشخص، مما قد يصيبه بالضعف وبعض الأمراض الأخرى، ولكن سنعرض عليكم رجيم سريع في أسبوع يضم كافة العناصر الغذائية، وفاعليته قد تخفف الوزن من 3 إلى 8 كيلو إسبوعيا، حسب كل حالة.
رجيم سريع في أسبوع
وإليكم الحلول المتاحة لفطور وغذاء وعشاء الأيام السبع في الأسبوع، والتي يختار منها الشخص كما يحب:
الفطور
يكون الفطور عبارة عن شريحة خبز من توست الرجيم وثمرة فاكهة وحبة خيار مع أحد الخيارات التالية :
- 5 ملاعق فول بزيت الزيتون.
- قطعتي جبن قريش.
- بيضة كبيرة مسلوقة، أو 2 بيضة صغيرة مسلوقة.
- كوب “شاي – قهوة – حليب” بدون سكر.
الغذاء
يكون الغذاء عبارة عن طبق سلطة كبير مع أحد الخيارات التالية :
- رغيف توست رجيم مع شريحة لحم مشوية تزن 200 جم.
- طبق من شوربة سلطة الخضار، تحتوي على جزر، كوسة، فلفل، وحسب رغبة الشخص.
- ربع فرخ مشوية منزوعة الجلد.
- سمكة مشوية كبيرة.
- علبة تونة مصفاة من الزيت تماما.
- 2 بيضة مسلوقة مع 3 ملاعق من الفول.
وجبة العشاء
تكون وجبة العشاء حسب ما يختار الشخص مما يلي:
- علبة زبادي طبيعي.
- بيضة كبيرة مسلوقة.
- قطعة جبن قريش.
- طبق سلطة مع كوب حليب بدون سكر.
ملاحظات هامة على نظام الرجيم
- يكون الفطور في الساعة التاسعة صباحا.
- يسمح بتناول مشروبات القهوة أو الشاي أو الشاي الأخضر بين الوجبات، بحد أقصى ملعقتي سكر في اليوم بأكمله.
- طبق السلطة يضم جميع الخضروات مع الثوم والبصل، مع تقليل كمية الطماطم.
- وجبة الغذاء تكون ما بين الساعة الثانية والثالثة ظهرا.
- وجبة العشاء تكون قبل الخلود للنوم بساعتين كحد أدنى.
اقرأ أيضا :
