علاج الارق يعتبر من الإضطرابات الخاصة بالنوم وهي عدم تمكن الشخص من النوم لوقت طويل طوال الليل، وقد يكون الارق لفترة طويلة أو قصيرة وقد يكون شديد أو عادي ويوجد له أسباب كثيرة فمنها ما هو وراثي، أو أرق ناتج عن مشكلة صحية أو تناول بعض الأدوية التي من آثارها الجانبية إحداث إضطرابات في النوم، وهناك علاجات مختلفة للأرق سواء بالأدوية أو من المنزل سو نتعرف عليها بالتفصيل معاً في هذا المقال فتابعوا معنا.
علاج الارق بالوصفات الطبية
هناك أدوية يمكن إستخدامها ولكن تحت إشراف طبي لعلاج الأرق وهي كالآتي:
- تناول أدوية مضادات الهستامين وهي من الأدوية الشائعة والتي تستخدم كثيراً في هذا المجال ولكنها قد تتسبب في آثار جانبية كالدوار والخمول وضعف الحركة والتشويش بالرؤيا إذا تم إستخدامها لفترات طويلة أو بجرعات كبيرة.
- أدوية تحتوي على هرمون الميلاتونين وهو هرمون يفرز من الغدة الصنوبرية بالجسم ويتم إفرازه في الليل بصفة أساسية وينخفض قبل الفجر، ويمكن الحصول على هذا الهرمون لمن يعانون من الأرق عن طريق شراء مكملات غذائية تحتوي عليه ولكن لابد من إستشارة الطبيب أثناء تناوله لأن هناك حالات يمنع عليها إستخدامه.
- دواء التربتوفان وهو من الأدوية التي تستخدم لتحسين عملية النوم لدى الأشخاص الذين يعانون من الأرق.
- دواء مثل إيزوبيكلون، وزاليبلون، وراميلتون، وزولبيديم وهي مجموعة من الأدوية التي لا يتم إستخدامها إلا بوصفة طبية وتحت إشراف طبي ومدة العلاج بها قصيرة.
- مضادّات مستقبلات الأوركسين أيضاً من الأدوية الفعالة والتي تساعد على النوم بإسترخاء وهدوء.
- أدوية البنزوديازيبينات ومضادات الإكتئاب لها تأثير رائع أيضاً في علاج الأرق.
علاج الأرق بالأعشاب
هناك بعض الأعشاب التي تساعد في التخلص من الأرق وسوف نذكرها لكم بالتفصيل كما يلي:
- تناول الخس البري يساعد على النوم الهادئ والتخلص من الأرق بسهولة مع الإستمرار على تناوله قبل الذهاب إلى الفراش كل يوم.
- تناول القليل من شرائح الأناناس يساعد على النوم الهادئ المريح.
- وضع بعضاً من قطع التفاح في العسل وتناولها قبل الذهاب إلى الفراش.
- تناول العس قبل النوم يعمل على إمداد الجسم بالبوتاسيوم ومواد غذائية تساعد على النوم الهادئ.
- إضافة ملعقتين من خل التفاح إلى كوب من الماء وتناوله قبل الذهاب إلى الفراش.
- تناول شاي الزنجبيل المحلى بالعسل يساعد على التقليل من التوتر وإرخاء الأعصاب قبل النوم.
أعراض الأرق وإضطرابات النوم
هناك بعض الأعراض التي تظهر على الشخص تجعلنا نقول أنه مصاب بالأرق ومن أهم هذه الأعراض ما يلي:
- الشعور بألم شديد في الجهاز الهضمي.
- الشعور بتوتر وقلب فيما يتعلق بالنوم في الليل.
- صعوبة في النوم وخصوصاً في وقت الليل.
- الإستيقاظ بصورة متكررة ليلاً.
- عدم الشعور براحة وأن الجسم في حاجة إلى النوم ولا تتمكن من ذلك.
- عدم قدرة الشخص على التركيز بشكل جيد.
- إنفعال وعصبية شديدة وقلق متكرر وقد يصاب الشخص بإكتئاب أيضاً.
- صداع شديد وتوتر على أقل الأشياء.
طرق مختلفة لمنع الأرق
- قم بالتنفس بعمق من خلال وضع يديك على الجزء السفلي من المعدة ثم تنفس نفساً طويلاً ثم قم بالعد حتى ثلاثة وأخرج النفس كزفير.
- قم بكمش أصابع قدميك والعد حتى الرقم عشرة وأتركها ثم كرر الأمر مرة أخرى حتى تشعر بإسترخاء.
- الإستحمام بماء فاتر والجلوس بحوض الإستحمام يساعد على الإسترخاء والراحة.
- إختيار مكان للنوم يكون هادئ ولا يحتوي على ضجيج للمساعدة على نوم مريح.
- تبديل مفارش الأسرة وإختيارها مريحة وقطنية.
