يعانى الكثير من أمراض السمنة، العادية أو المفرطة، الأمر الذي يؤثر سلبا على الصحة، والشكل، والحركة، وعلى حياة الشخص كاملة، وفيما يلي توضيح لطريقة تخسيس الجسم خلال أسبوع، ولكن قبل هذا التوضيح يجب أن نوضح بعض المعلومات عن السمنة وأضرارها ومخاطرها.
السمنة :-
السمنة هي ازدياد الدهون الموجودة في الجسم عن الحد الطبيعي، أو عن حد معين، وكانت طريقة تقييم الجسم فى السابق تعتمد على الجداول الجاهزة التي تحددها شركات التأمين، ثم تطور الأمر إلى أن اصبح المعتمد الآن هو مؤشر الكتلة، والذي يتم تحديده بناء على تطبيق القانون الأتي كتلة الجسم بالكيلو جرام مقسومة على مربع طول الجسم بالمتر المربع، وعلى حسب النتيجة
طريقة حرق الدهون فى اسبوع
مدة الأسبوع هي المدة التي يبدأ الشخص المصاب بالسمنة فيها بالتخسيس، واتخاذ الخطوات اللازمة لهذا، لكنها بالطبع هي ليست كافية فقد كل الوزن الزائد تماما، ويجب اتخاذ الخطوات التالية:-
1- يجب الحصول على تقييم الحالة الغذائية، والصحية لتحديد الطريقة اللازمة لحرق الدهون والتخسيس، ومعرفة ما إذا كانت الرياضة كافية أو أنه من اللازم التدخل الطبي والجراحي.
2-يجب وضع خطة تناسب الشخص نفسه، على حسب إمكانياته.
3-الالتزام بحمية غذائية معينة، تساعد على حرق الدهون، وتقلل من السعرات الحرارية، والأفضل استشارة طبيب تغذية.
4-محاولة إدخال النشاطات التخسيسية في النمط اليومي للحياة، لتحقيق الاستمرارية، والحفاظ على الجسم المناسب.
5-الحفاظ على ممارسة الرياضة، وبالذات ألعاب الايروبكس.
6-الحرص على تناول الماء بكميات كافية، لأنه يساعد على الشعور بالشبع وأيضاً زيادة حرق السعرات الحرارية.
7-زيادة عدد الوجبات مع تقليل حجمها، كان يتم تقسيم الثلاث وجبات على 6 وجبات .
8- يجب أن تنام جيدا ولا تتأخر في النوم حتي يتم حرق الدهون بطريقة سهلة.
9-تجنب تناول السعرات الحرارية الكبيرة.
10-الحفاظ على تناول الطعام ببطئ، لانه يساعد على الشعور بالشبع.
11-الحصول على الدعم النفسي للاستمرار في عملية حرق الدهون .
12- الذهاب إلى السوق والالتزام بها ولكن لا تقوم بالتسوق أثناء شعورك بالجوع .
13-استبدال الأنشطة التي تقوم بها التي لا تحتاج إلى نشاط بدني مثل جلوس مشاهدة التلفاز بكرة قدم أو غيرها من الرياضات .
أقرأ
- وصفات للتخلص من الكرش باستخدام الزنجبيل والزبادي .. وصفة سحرية
- الكرش – رجيم الكرش والتخلص من الكرش نهائياً
2 تعليقات