كيفية تثبيت الوزن تعتبر مرحلة تثبيت الوزن من أهم المراحل المهمة في الرجيم، حيث أن هذه المرحلة تحافظ على الجسم وتمنع العودة إلى الوزن الطبيعي، كما تمتد مدة التثبيت من 6 شهور إلى 12 شهر، ولذلك يجب المتابعة في تناول الأطعمة والأغذية الصحية والاستمرار في ممارسة الرياضة كالمشي السريع والركض، واتباع النصائح والإرشادات الخاصة بتثبيت الوزن، وهذا ما سوف نتعرف عليه على موقعنا ” موسوعة دار الطب “.
كيفية تثبيت الوزن
يجب إتباع برنامج الخاص لتثبيت الوزن بعد الرجيم وهى : –
أولاً :-وجبة الإفطار :- في بداية اليوم يجب تناول قطعة من خبز التوست، وعدد واحد بيضة مسلوقة، أو 4 ملعقة صغيرة من الجبنة البيضاء ويضاف إليها ما يقدر بــ 1/2 ملعقة كبيرة من زيت الزيتون، ويتم تناول كوب من النسكافية بدون سكر أو يتم تناول حليب قليل الدسم بدون سكر .
ثانياً :–وجبة الغداء :- يتم تناول قطعة من خبز التوست الأسود، أو تناول 6 ملعقة من النشويات صغيرة الحجم، وطبق كبير من شوربة الخضروات، أو من الممكن الخضار المسلوق، وقطعة من الدجاج، أو مسلوق منزوع الجلد، أو السمك المشوي .
ثالثاً :-وجبة العشاء :- يتم تناول كوب من الحليب قليل الدسم، أو اللبن الرائب قليل الدسم، و2 ملعقة صغيرة من الجبنة البيضاء ولكن يجب إضافة زيت الزيتون، أو يتم تناول 2 ملعقة صغيرة من اللبنة، وطبق من السلطة الخضراء، أو 2 حبة من الفاكهة .
نصائح لتثبيت الوزن بعد الرجيم : –
أولاً :-يجب الابتعاد عن السكريات، ولكن يمكن استبدالها بالسكريات الطبيعية مثل بديل السكر أو بعض الفواكه .
ثانياً :-من الأفضل تناول الخضروات المسلوقة، والابتعاد تماماً عن قليها .
ثالثاً :-عدم استخدام والابتعاد عن الزيوت المهدرجة في إعداد الطعام لاحتوائها على نسبة مرتفعة من الدهون مثل الزبدة .
رابعاً :-يجب قياس الوزن مرة كل أسبوع وذلك للتأكد من عدم زيادة الوزن .
خامساً :-تناول الكثير من الخضروات والفاكهة، وذلك لاحتوائهم على كمية كبيرة ومناسبة من الألياف .
سادساً :-يمكن استبدال الخبز والأرز الأبيض بالحبوب الكاملة مثل الشوفان والأرز البني .
سابعاً :-تناول الحليب قليل الدسم والابتعاد عن الحليب كامل الدسم، وذلك حتى يقلل من الدهون .
ثامناً :-تجنب تناول لحم الخروف وذلك لأنه يحتوي علي نسبة كبيرة من الدهون، ولذلك من الأفضل تناول الأسماك والدجاج بدلاً عنها .
تاسعاً :-تنوع في الوجبات، وتجنب الاعتماد على صنف واحد، ولكن من الأفضل تناول جميع العناصر والمواد الغذائية .
عاشراً :-إذا كنت تريد تناول قطعة صغيرة من الحلويات، فيجب تناولها بعد 3 ساعات على الأقل من تناول الوجبات الرئيسية، وذلك لأن الجسم يكون هضم الطعام بشكل أفضل .
إحدى عشر :-الابتعاد تماما عن الأطعمة السريعة الجاهزة مثل البرجر والبروستد وذلك لاحتوائهم على نسبة عالية من الدهون .
إثنى عشر :-يجب تقسيم الوجبات الثلاثة على مدار اليوم إلى 6 وجبات خفيفة .
ثلاثة عشر :-عدم تناول الطعام أمام مشاهدة التلفاز، والابتعاد عن تناول وجبة العشاء في وقت متأخر .
أربعة عشر :-الابتعاد عن استخدام الصلصة الجاهزة في الطعام خاصة إعداد السلطات، وذلك لاحتوائها على سعرات حرارية عالية .
خمسة عشر :-شرب كميات كبيرة من الماء، ومن الأفضل تناول 8 كوب من المياه يومياً على مدار اليوم على الأقل وذلك بالنسبة للشخص البالغ .
سادسة عشر :-الاستمرار على ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، ولكن على الأقل الممارسة 30 دقيقة في اليوم .
سابعة عشر :-الابتعاد تماما عن المقرمشات والمسليات لأنها تحتوي علي نسبة عالية من الدهون والزيوت.
ثامنة عشر :-الابتعاد عن المشاكل التي تؤدي إلى اضطرابات نفسية، وبالتالي زيادة في الوزن .
أخيراً :-العزيمة والإرادة المستمرة في تثبيت الوزن
