الفيتامينات هي مركبات ضرورية لصحة جسم الإنسان، وتلعب دورًا هامًا في دعم وظائف الجسم المختلفة، وعلى الرغم من أن الغذاء الصحي والمتوازن يوفر العديد من الفيتامينات، إلا أنه قد يكون من الصعب على الأطفال والكبار تلبية جميع احتياجاتهم اليومية من الفيتامينات فقط من خلال الطعام، لذلك، قد يحتاج البعض إلى صيدلية وتكميل ذلك النقص من خلال تناول المكملات الغذائية، في هذا المقال، سنستعرض بعضًا من أفضل الفيتامينات للأطفال والكبار.
افضل الفيتامينات للاطفال والكبار
فيتامين د
يلعب دورًا هامًا في تعزيز صحة العظام والأسنان، ويساعد في امتصاص الكالسيوم، يمكن الحصول على فيتامين د من الأشعة الشمس المباشرة، ولكن قد يكون من الصعب على البعض تلبية احتياجاتهم اليومية، لذا، يُنصح بأخذ مكملات فيتامين د بجرعات مناسبة، وخاصةً في فصل الشتاء أو في المناطق التي يكون فيها قليلًا من ضوء الشمس.
فيتامين سي
يعزز جهاز المناعة ويساعد في الحفاظ على صحة الأنسجة والأوعية الدموية، يمكن الحصول على فيتامين سي من الفواكه والخضروات مثل البرتقال والفلفل الأحمر والبطاطس، ولكن في بعض الأحيان قد يكون من الصعب الحصول على الكمية الكافية من الطعام وحده، لذلك، يُنصح باستخدام مكملات فيتامين سي لتعزيز الجهاز المناعي والوقاية من النقص.
فيتامين ب12
يلعب دورًا هامًا في وظائف الدم والجهاز العصبي، يتواجد فيتامين ب12 بشكل أساسي في المنتجات الحيوانية مثل اللحوم والأسماك والبيض ومنتجات الألبان، ومع ذلك، قد يكون من الصعب على البعض، خاصةً النباتيين والنباتيين الصارمين، الحصول على كمية كافية من فيتامين ب12 من الطعام فقط، وبالتالي يحتاجون إلى تناول مكملات فيتامين ب12.
فيتامين أ
يعزز صحة العين والبشرة والأنسجة المخاطية، يمكن الحصول على فيتامين أ من الأطعمة مثل الجزر والبطاطس الحلوة والقسط الحليب والمنتجات الألبانية، ومع ذلك، يجب أخذ الحذر في تناول جرعات عالية من فيتامين أ، حيث يمكن أن يكون سامًا في بعض الحالات، لذا، يُنصح بمراجعة الاحتياجات اليومية واستشارة الطبيب قبل تناول مكملات فيتامين أ.
فيتامين ك
يلعب دورًا هامًا في تجلط الدم وصحة العظام، يمكن الحصول على فيتامين ك من الخضروات الورقية الداكنة مثل السبانخ والكرنب والكولارد، وأيضًا من الزيوت النباتية والمكسرات، ومع ذلك، في بعض الحالات قد يحتاج البعض إلى تناول مكملات فيتامين ك لتلبية احتياجاتهم.
حليب الاطفال
يتوفر حليب الأطفال بأفضل المكملات التي يحتاجها الطفل في حياته اليومية حتي سن الفطام فيجب اختيار افضل انواع الالبان.
ما هي الجرعات المناسبة لتناول مكملات الفيتامينات؟
تحديد الجرعات المناسبة لتناول مكملات الفيتامينات يعتمد على عدة عوامل، مثل العمر، الجنس، الحالة الصحية العامة، والاحتياجات الفردية، يُفضل دائمًا استشارة الطبيب أو الخبير الصحي قبل تناول أي مكملات غذائية لتحديد الجرعات الملائمة وتجنب أي تأثيرات جانبية غير مرغوب فيها.
ومع ذلك، هناك بعض الجرعات التوجيهية العامة لبعض الفيتامينات التي يمكن أن تكون كمرجع عام:
فيتامين د
للأطفال، الجرعة اليومية الموصى بها تتراوح بين 400 و 1000 وحدة دولية (IU) يوميًا، وللبالغين تتراوح بين 600 و 4000 وحدة دولية (IU) يوميًا، ومع ذلك، يمكن أن تختلف الجرعات حسب احتياجات الفرد ومستويات فيتامين د في الجسم.
فيتامين سي
للأطفال، الجرعة اليومية الموصى بها تتراوح بين 45 و 75 ملغ يوميًا، وللبالغين تتراوح بين 75 و 120 ملغ يوميًا، ومع ذلك، يمكن أن تزيد الجرعات في حالات الاحتياج الزائد أو في فترات الإجهاد أو المرض.
فيتامين ب12
الجرعة الموصى بها للأطفال والبالغين يعتمد على الحالة الصحية الفردية ومصدر الفيتامين ب12، للأغراض العامة، الجرعة اليومية تتراوح بين 2 و 6 ميكروغرامات يوميًا.
فيتامين أ
الجرعة الموصى بها للأطفال تتراوح بين 300 و 600 ميكروغرام يوميًا، وللبالغين تتراوح بين 600 و 900 ميكروغرام يوميًا، ومع ذلك، يجب أن تتم مراجعة الجرعات مع الطبيب للحفاظ على سلامة الاستخدام.
فيتامين ك
الجرعة الموصى بها تتراوح بين 90 و 120 ميكروغرام يوميًا للأطفال والبالغين، ومع ذلك، في حالة الاحتياجات الزائدة أو الظروف الخاصة، قد يتم توصية بجرعات أعلى بناءً على توجيهات الطبيب.
يرجى ملاحظة أن المعلومات المقدمة أعلاه هي لأغراض عامة فقط ولا تغني عن استشارة الطبيب أو الصيدلية أو الخبير الصحي المختص. قد يحدد الأطباء والمتخصصون جرعات مكملات غذائية بناءً على تقييم شامل للحالة الصحية الفردية والاحتياجات الخاصة، يجب عدم تجاوز الجرعات الموصى بها واتباع توجيهات الاستخدام الموجودة على العبوة أو وصفة الطبيب.
